很多人平時(shí)上班辛苦了一周，到周末的時(shí)候，就覺(jué)得應(yīng)該通過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，把前幾天沒(méi)睡好的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。但是周末睡得越多，往往醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。其實(shí)，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式并不可取，若長(zhǎng)期存在這種不科學(xué)的睡眠，人體正常作息規(guī)律不但會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，久之也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙，損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過(guò)11點(diǎn)�，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺(jué)，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺(jué)立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。