世界美食網(wǎng)消息：“十一”黃金周過(guò)去了，近日，記者從多家醫(yī)院了解到，七天的假期里有人歡喜有人憂(yōu)，呼吸道、消化道、心腦血管疾病讓不少人的黃金周過(guò)得一波三折。節(jié)后，還有不少人患上了“節(jié)后綜合征”，一談到假期里的種種見(jiàn)聞和樂(lè)趣就來(lái)了精神，可一提到即將來(lái)臨的工作就會(huì)有厭倦的不良情緒。 　　專(zhuān)家說(shuō)，這些都是因?yàn)榧倨诶餆o(wú)度生活所致，假后只要恢復(fù)正常、規(guī)律的生活，如補(bǔ)充睡眠、清淡飲食和調(diào)整作息時(shí)間，這樣，不良的“節(jié)后綜合征”就會(huì)迎刃而解。 　　假日不善合理安排活動(dòng) 　　上班后引發(fā)“節(jié)后憂(yōu)郁征” 　　黃金周后，除了身體出現(xiàn)一系列不適之外，心理上的焦慮和煩亂更是困擾了不少人。東莞康華醫(yī)院心理科主任肖計(jì)劃表示，雖然關(guān)于“節(jié)后憂(yōu)郁征”和“上班恐懼征”的發(fā)病原因和如何預(yù)防治療的報(bào)道早已不絕于耳，很多人也開(kāi)始注意自己在節(jié)假日里的休息、合理安排飲食。但是每次長(zhǎng)假結(jié)束后，依然會(huì)有很多人一談到假期里的種種見(jiàn)聞和樂(lè)趣就來(lái)了精神，可一提到即將來(lái)臨的工作就會(huì)有厭倦的不良情緒。 　　劉女士平時(shí)工作忙，趁著黃金周長(zhǎng)假在家徹底放松了幾天。除一天應(yīng)酬久未見(jiàn)面的朋友外，其余時(shí)間就在睡覺(jué)。假期后，劉女士根本無(wú)法投入工作，總覺(jué)得焦慮不安、對(duì)工作沒(méi)興趣、情緒郁悶。肖計(jì)劃說(shuō)，從心理學(xué)的角度看所謂“節(jié)后憂(yōu)郁征”實(shí)際是一種現(xiàn)代人的“生活方式病”。現(xiàn)代人的生活壓力太大，希望在節(jié)假日里徹底地放松一下，以期讓壓力得到充分的釋放，讓心身疲勞獲得恢復(fù)。但有些人因?yàn)椴簧坪侠戆才�，活�?dòng)過(guò)多，玩得過(guò)度，如麻將連續(xù)玩幾個(gè)通宵，外出旅游，直到節(jié)假日的最后一天的晚上才匆匆趕回家等，結(jié)果，適得其反，七天玩下來(lái)，不僅未能得到真正的休息和放松，反而更加辛苦和疲憊，在這種狀態(tài)下重回工作崗位，自然易于發(fā)生“節(jié)假后憂(yōu)郁征”。 　　其次，在現(xiàn)代社會(huì)中，許多工作是很單調(diào)和乏味的。比如工廠(chǎng)生產(chǎn)流水線(xiàn)上的工作，機(jī)關(guān)辦公室的工作，商場(chǎng)站柜臺(tái)的工作等等。由于長(zhǎng)久單調(diào)乏味的工作會(huì)使人對(duì)這些工作產(chǎn)生厭倦和本能的抵觸心理，因此，當(dāng)節(jié)假日結(jié)束后，節(jié)假日期間所經(jīng)歷的快樂(lè)和美好生活的感受會(huì)使內(nèi)心對(duì)她充滿(mǎn)回味和眷戀。而節(jié)假后的工作，意味著我們會(huì)暫時(shí)失去這些美好的時(shí)光，并不得不重新面對(duì)已經(jīng)感到厭倦的環(huán)境和沉重的工作壓力。 　　自我調(diào)整遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征” 　　“為遠(yuǎn)離這些癥狀，最重要還是要學(xué)會(huì)安排時(shí)間�！毙び�(jì)劃說(shuō)， 抓緊時(shí)間“收心”，應(yīng)從生活到作息都要調(diào)整，將心力和心態(tài)調(diào)整到工作中去。 　　首先，要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。 　　再者，工作時(shí)注意力難以集中的狀態(tài)之下，工作效率是不會(huì)高的�？蛇m當(dāng)去散步、聽(tīng)音樂(lè)，或喝杯咖啡，總之千萬(wàn)不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作�？杀M量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當(dāng)成樂(lè)事，長(zhǎng)假后一樣斗志昂揚(yáng)。最重要的還在于精神，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。 　　蓮子粥能盡快恢復(fù) 　　身體正常的生物鐘 　　蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮芯還有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有補(bǔ)中益氣的作用，在古藥書(shū)里，被稱(chēng)作是“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內(nèi)斂、健脾的藥用，在秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，來(lái)一碗香香甜甜的蓮子粥再好不過(guò)了。 　　因此，東莞康華醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師鄭延國(guó)建議，為了盡快恢復(fù)身體正常的生物鐘，可以選擇蓮子粥，有益于加快恢復(fù)體力。 　　醫(yī)生建議食補(bǔ)可選擇蓮子粥 　　蓮子芡實(shí)粥： 　　原料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克 　　做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。 把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開(kāi)鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。 　　功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。 　　蓮子銀耳粥： 　　原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚 　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開(kāi)的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 　　功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健，可作為陰虛體質(zhì)者的進(jìn)補(bǔ)食品。世界美食網(wǎng)[food.icxo.com] 　　蓮子百合粥　 　　備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚 　　做法：將蓮子洗凈,泡發(fā)，干百合、 粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開(kāi),再用小火熬煮,快熟時(shí)加入冰糖,稍煮即成。 　　功效滋陰健脾,養(yǎng)心安神。