對于男性來說如果能通過自己的努力打造出一身性感的肌肉那是再好不過了，所以，不少的男性選擇了健身，但其實(shí)除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，我們的飲食也是打造肌肉必不可少的一環(huán)，所以小編想介紹幾款對生長肌肉有幫助的美味沙拉給大家。

“你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時(shí)它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營養(yǎng)成分至少各30克。”

而下面介紹的沙拉，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。假如你不怎么愛吃牛肉，用3個(gè)大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯切碎的生菜：它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營養(yǎng)輸送到肌肉中去。

1條培根煮熟切碎：別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的。

1個(gè)煮軟了的雞蛋，切成兩半：雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

100克牛排，烤好后切成薄片：牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長。

6個(gè)小番茄，切成兩半：它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。

1/4個(gè)鱷梨，切成薄片：是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。

1匙切碎的藍(lán)紋乳酪：它富含益生菌，這能對抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制。

1杯甜豆，蒸2分鐘后斜著切段：這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

相信如果男性朋友能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法并配以適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，在不久的將來大家一定能快速的打造出令自己滿意的肌肉。