健身的初期如何做最科學(xué)？現(xiàn)在很多男人的都非常的喜歡的健身，但是健身卻又不是像很多人想的那樣，對于一個健身初期的人來說，如何健身就顯得非常的重要啦。健身是一個講究的活，對于那些初期健身的人來說，如果不把握好健身的方法，那么很容易在健身的時候受傷的。

1.愛上力量訓(xùn)練

一起愛上重量訓(xùn)練吧!!

這是最重要的事，不管你是希望健康、減肥或建立身材曲線，重量訓(xùn)練絕對是第一要件，重量訓(xùn)練是最容易改善整體健康的運(yùn)動，因?yàn)樗麜�增加肌肉量，提高新陳代謝和基礎(chǔ)代謝。

如何開始愛上它，試著踏出第一步，一句話「別猶豫!做，就對了」Just do it!

2.改變運(yùn)動型態(tài)

很多人放棄健身是在養(yǎng)成固定運(yùn)動後，因?yàn)樘岵黄饎恿�，開始感覺無聊，因此我們要想辦把把自己維持在一開始健身的新鮮感;像是你一開始跑步，因?yàn)楦淖兩砘钚蛻B(tài)可能覺得很有趣，但當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成，就覺得越來越無聊，就會開始找藉口不跑步。

當(dāng)然在健身房重訓(xùn)有可能也會遇到一樣問題，這時候改變一下運(yùn)動型態(tài)，像是離開室內(nèi)到戶外跑、去爬山之類，下禮拜再去健身房，你不會感到那麼無趣!

3.一定要安排休息日

不要試圖想要瘋狂的訓(xùn)練，一星期7天，還希望可以這樣養(yǎng)成習(xí)慣，通常只會造成反效果;你的身體需要休息，瘋狂健身的下場，常常是身體受傷，被迫休息好幾個禮拜，我們要養(yǎng)成的是一種習(xí)慣，心急往往容易造成3分鐘熱度!

4.懂得問人

懂的問，進(jìn)步得更快!

初期運(yùn)動最令人害怕的就是，不知道訓(xùn)練動作、姿勢正確對不對，小心翼翼的最後就可能怕受傷或怕姿勢不好看，很容易放棄;當(dāng)然如果有請健身教練，就沒有這個問題，但是事實(shí)上因?yàn)楹芏嘣�因，不是每個人都有請教練，這時候不要害怕，在網(wǎng)路上找資料、問人，甚至去健身房問人都沒關(guān)系，問的問題越多你越安心!

5.買好的裝備

也許你會覺得買運(yùn)動鞋、手套很貴，但是初期買些健身裝備，對於維持你的動力是有幫助的，這些裝備除了會讓你不容易受傷外，也能夠幫助你宣示自己開始好好健身，就像去逛體育用品店，是不是有種想訓(xùn)練的沖動了?投資在運(yùn)動衣上、當(dāng)你訓(xùn)練後感覺身材開始有些變化，是時候投資買運(yùn)動服，可以把你的信心提高!穿著好看有亮麗的外表，絕對是自信心的來源!

6.多喝水

你以為你喝夠了嗎?其實(shí)多數(shù)的人水分補(bǔ)充都不夠，尤其是健身的人，水分需求會更多!多喝水有助於身體恢復(fù)，提高新陳代謝，訓(xùn)練完後喝足夠的水，會讓你感到舒服暢快!