養(yǎng)成完美胸肌是不少男人心中的夢(mèng)想，但是你知道胸肌如何快速練成嗎?其實(shí)對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，很多方法都可以幫你練成壯碩的胸肌。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹男人胸肌速成法，希望秋季的你還可以展示迷人的風(fēng)度。

胸大肌是人體肌肉中最搶眼的一塊肌肉。無(wú)論是男性寬厚突兀的胸膛，還是女性堅(jiān)挺飽滿的乳峰，都是一道靚麗奪目的風(fēng)景線。

覆蓋整個(gè)胸部的胸大肌，壯似扁形，按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。它的起點(diǎn)分布在鎖骨、胸骨和肋骨上，止點(diǎn)在肱骨大結(jié)嵴上。其功能是使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)、并可引軀干向上臂靠攏。

胸部肌群還包括位于胸大肌深層的胸小肌，以及前鋸肌、鎖骨下肌和肋間外肌等。

從胸大肌外形看，可分為外側(cè)部、內(nèi)側(cè)部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分為外側(cè)翼、上胸部、中間溝和下緣溝四部分。只有采用不同的方法、體位和握距，才能發(fā)達(dá)胸大肌的不同部位，促其全面發(fā)展，發(fā)達(dá)完美。

1、仰臥推舉：仰臥推舉簡(jiǎn)稱“臥推”，是發(fā)達(dá)胸大肌最常見(jiàn)也最有效的方法之一。

臥推因體位不同，又分為平臥推、上斜臥推和下斜臥推。

臥推所用器械主要是杠鈴和啞鈴。除上述兩種自由重量外，也可使用機(jī)械臥推訓(xùn)練器如“史密斯”臥推架。

2、杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬稱“窄握距”;兩手間距同肩寬或稍寬的稱“中握距”;兩手比肩寬各寬出20厘米的稱“寬握距”。

握距不同所主練的部位也略有不同。中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)部的中部及中下部、內(nèi)側(cè)部和下胸部;寬握距主要發(fā)達(dá)上胸部、外側(cè)部和三角肌前束;窄握距則側(cè)重發(fā)達(dá)肱三頭肌。

臥推屬于雙關(guān)節(jié)鍛煉胸大肌的練習(xí)動(dòng)作。各練習(xí)動(dòng)作都是以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)并產(chǎn)生杠桿作用的;都是以胸大肌的收縮力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三頭肌同時(shí)協(xié)同用力的。

不少人在練胸肌時(shí)都喜歡把腳抬起來(lái)，這是什么原因呢？其實(shí)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不一樣，比如有的人喜歡在臥推時(shí)用雙腳乏力，其實(shí)這樣就違背了訓(xùn)練的初衷了。所以為了避免雙腿發(fā)力增加臥推的效果，抬起來(lái)雙腿也是不錯(cuò)的辦法。