健身減肥：訂制男人健身食譜的5條建議今天為你介紹。因?yàn)閷τ谀腥说慕∩韥碚f，很多問題都需要注意的，不管是健身前后的飲食還是其他問題都需要我們多注意。所以今天就為喜歡健身的你來一一介紹。

拒絕“烹飪”蔬菜

蔬菜是健身男士們的首選，因?yàn)樗鼈兒�有豐富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟，因?yàn)楹�蘿卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。

碳水化合物是關(guān)鍵

碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因?yàn)樘妓�化合物可以為肌肉補(bǔ)充主要能量物質(zhì)——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

運(yùn)動時要能力滿格

很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運(yùn)動時低血糖時，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運(yùn)動的時候多食用一些，而不運(yùn)動的時候則可以適當(dāng)減少飲食。

蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道

一個體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事!

另外：蔬菜、豆類、糙米、堅(jiān)果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。

攝入大量水果

水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化，對消化系統(tǒng)和健身補(bǔ)充營養(yǎng)，有很大的貢獻(xiàn)。

但是從本身來說，很多人都需要知道的是，作為一個肌肉男不只是簡單地舉鐵練習(xí)。你需要從不同的方面來解決這些飲食或者鍛煉的技巧之后才能獲得不錯的效果。所以大家都需要掌握好才能保證自己的身體強(qiáng)壯。