冬季到了，在冬季的時候如何好好的做運動也是非常的重要，那么我們在冬季的時候最適合做哪些運動呢，哪些運動可以幫助我們。

1. 符合冬季“ 收養(yǎng)”原則。在冬季，人體的精氣正處于收斂內養(yǎng)的階段，所以秋天的運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，出汗不應過多。

2.利于適應氣候變化。健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)，增強心臟功能，有利于人體較快適應進入秋冬季的氣候變化。

3.保護最需滋養(yǎng)的器官。秋天是“養(yǎng)肺”的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量,提高肺活量;同時還能增加二氧化碳的呼出量，利于排出體內廢氣，進一步提升肺部功能。

此外，健走還能提高呼吸肌的收縮力，增強肺的彈性，有效改善其通氣及換氣功能。經常健走還可有效提高肺部的免疫能力，對預防老年慢性支氣管炎和肺部 其他疾患很有益處。其次，健走作為一項有氧運動，可以有效鍛煉心肌，使心壁增厚、心臟容積增加，從而增強中老年人的心臟供血功能，預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā) 生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內和氣血的目的，即有利于消化吸收，促進大小便排泄，解決了困擾很多人的便秘問題。

那么，健走選擇什么樣的場所更合適呢?陸宏說，有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對于上班族而言，平時可以利用上下班的途中進行 健走鍛煉。比如，在合適的距離范圍內，盡量用健走代替坐車。刮風下雨時，可以選擇在跑步機上進行健走運動。周末則可以去郊外、公園或湖邊健走，北京的奧林 匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園，上海的外灘、世紀公園、濱海森林公園，青島的海邊棧道，武漢的東湖磨山和東湖落雁景區(qū)等都是適合健走 的好地方。

不過，健走之前要做好相應的準備。陸宏建議：

1.對于有病史的人，如患有高血壓和糖尿病者、懷孕及月經期的女性、有呼吸或心臟疾病者等，在健走前，建議先咨詢醫(yī)生，再決定能否健走。

2.健走前要做足熱身準備。可以先慢走5 分鐘，然后再做一些準備活動，這樣可以很好地預防受傷。具體做法有：頭部運動，頭向前后左右傾仰，完成一 個繞圈動作，然后再反方向做相同動作，重復5～10 次。肩膀運動，先轉動一側肩膀，往后旋轉時手掌向后，往前旋轉時手掌面向身體內側，再換另一側肩膀做 相同動作，重復5～10 次。

3.準備好合適的運動裝備。穿著要以寬松舒適的運動裝為主;如果日曬強烈，運動前要涂抹防曬霜并戴帽子加以遮擋;要選擇質地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋;另外，對于老年人和下肢有宿疾者，健走時可以選用健走杖，以減輕下肢關節(jié)壓力，減少關節(jié)磨損，避免對膝關節(jié)的傷害。

這些就是最適合我們在冬季做的運動啦，在冬季學會正確的運動對于我們而言影響是很大的，我們需要好好的注意才行。