每個男人健身的時候，都設(shè)想過如果自己變成一個身材健美的健美肌肉男會如何？但是要煉成傳說中的健美肌肉男也不是那么容易的。那么健美肌肉男怎么練成？首先，練成健美肌肉男要先練寬你的肩膀。

寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

肩膀的常識

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習

1.直臂側(cè)平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

2.直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3.寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓(xùn)練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經(jīng)過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

為了自己的健美肌肉男目標，除了掌握練肌肉的方法，還需要不斷堅持才能達到。健身的過程就是健美的過程，只是如果我們的健身有針對性的話，效果就更明顯了。希望這套練習肩膀肌肉的方法能對那些擁有“健美肌肉男”美夢的童鞋有所幫助。