秋季養(yǎng)生做什么好呢?跑步還是游泳或者爬山?其實(shí)都不算是最好的，專(zhuān)家指出，秋季想要獲得好的身材和健康，男人多練練仰臥起坐吧。不但可以減肚子，對(duì)全身的活動(dòng)都有很大的幫助呢。

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足。

中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。這是因?yàn)楦辜�屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。在美國(guó)最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用。

在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。

尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹了關(guān)于男人秋季保健養(yǎng)生的辦法：那就是多做仰臥起坐。雖然每天的工作很忙碌但是完全可以拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，慢跑或者其他都是對(duì)男人身體不錯(cuò)的奧。