頭發(fā)是男性的精力和最初的表現(xiàn)，一頭好的頭發(fā)，對于男人來說也非常重要，但是我們都知道，最容易脫發(fā)最易禿頂?shù)囊彩悄行�。我們常開玩笑說誰誰誰“聰明絕頂”，其實透著深深的同情，這種中國式的幽默也讓男性知道自己要從這樣幾方面去防脫并養(yǎng)護頭發(fā)。

一、 多食含微量元素鐵的食物

經常脫發(fā)的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

二、 補充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。及時補充頭發(fā)所需要的營養(yǎng)，比用什么洗發(fā)水、護理液之類的強得多。

三、補充碘質

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

四、 多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。盡量多吃些多種顏色的蔬菜和瓜果，從本質上改良脫發(fā)癥狀。

五、 補充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長�？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

合理規(guī)律的飲食，是健康的保證。而多食蔬菜和水果，對人體自身排毒很有作用。及時補充維生素，永駐青春活力，隨時展現(xiàn)男人自信的一面。

合理飲食，適當?shù)臏p壓，再搭配上適當?shù)捏w育鍛煉才是最健康的生活方式，以上是一些防脫生發(fā)的好食物，大家可以試一下。