腱鞘炎是一種腱鞘勞損發(fā)生的疾病，一般在白領(lǐng)人群中很多見。對(duì)于常常用到電腦的白領(lǐng)來說，每天在電腦前坐的時(shí)間有幾個(gè)小時(shí)，總是一個(gè)姿勢的手指和肩部會(huì)很難受，長時(shí)間以往更會(huì)引發(fā)各種勞損性疾病，那么這時(shí)你就需要一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。下面推薦5個(gè)動(dòng)作來告別鼠標(biāo)手和腱鞘炎。

腱鞘炎保健操動(dòng)作1：雙手相對(duì)，兩手的五指分別對(duì)應(yīng)，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內(nèi)側(cè)按壓，讓長期不活動(dòng)的手指有一個(gè)鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)鼠標(biāo)手經(jīng)常放在鼠標(biāo)上，很少做手指向上的活動(dòng)，在整個(gè)動(dòng)作中，做到極限時(shí)可多停留5秒左右。

腱鞘炎保健操動(dòng)作2：手部有著很多的血管和肌肉，在不經(jīng)�；顒�(dòng)的情況下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動(dòng)，可以起到活血的作用，此動(dòng)作要從大手指到小手指依次循環(huán)，并且左右手對(duì)調(diào)。

腱鞘炎保健操動(dòng)作3：手部的靈活性和協(xié)調(diào)性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協(xié)調(diào)性，也是對(duì)小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動(dòng)兩者結(jié)合。

腱鞘炎保健操動(dòng)作4：雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點(diǎn)分別沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向開始旋轉(zhuǎn)，并一次次的角度都盡量向外延展。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉經(jīng)常放在鍵盤上很少有其他角度活動(dòng)的手腕，對(duì)于鼠標(biāo)手也是一種預(yù)防。

腱鞘炎保健操動(dòng)作5：在使用電腦時(shí)，動(dòng)作不正確的人總是肩部會(huì)向內(nèi)扣，所以讓肩部有一個(gè)向后的力顯得很有必要�？梢宰岆p手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動(dòng)，整個(gè)過程中，可依據(jù)個(gè)人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達(dá)到極限時(shí)停留10秒。通過這一動(dòng)作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。