當(dāng)下正“流行”的群體在無聲無息地擴(kuò)大著自己的影響力，那就是“硬肩”族!

測試：我是硬肩一族嗎?

硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬于這個流行群體。請根據(jù)自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符，那么“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最流行的“硬肩”一族。

1、壓力總也緩解不了

2、總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落

3、總是感到疲勞

4、去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬

5、脖頸時常感到不舒服或疼痛

6、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺

7、手腳冰涼

硬肩族的3大不幸

硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個流行群落的獎勵。

不幸1：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化，會出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

不幸2：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態(tài)，就會導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

不幸3：緊張、出丑，工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放松點吧!”�？墒且坏┑搅岁P(guān)鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過于僵硬，繃緊的肌肉就會導(dǎo)致呼吸短促，給肉體造成負(fù)擔(dān)。在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

脫離硬肩族的修行

如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進(jìn)行艱苦修煉。

修煉1：揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人

長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動，都會導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。

修煉2：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應(yīng)該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進(jìn)修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓(xùn)練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式：

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。

1、采取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應(yīng)在3秒以上。

2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長時間。

雙盤式：

在完全呼吸法的基礎(chǔ)上配合雙臂的動作，能夠讓肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒腦的作用。

1、左盤腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置于頭頂兩側(cè)。

2、慢慢吐氣。同時，雙臂盡量向后牽引，并揚(yáng)起下巴。在這種姿勢下，深呼吸5次。

3、雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法)，將雙臂與肩膀持平，同時短暫停止呼吸約5秒。之后，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復(fù)原位。重復(fù)3次。

仰躺式：

平躺的方式最能讓身體放松。當(dāng)身體在高度緊張過后，采用這種訓(xùn)練來緩解“硬肩”的癥狀。

1、仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時立起腳尖，讓腳面與地面成直角。

2、深吸氣，然后憋氣，同時微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個姿勢時，身體放松，呼吸2~3次。此步驟重復(fù)3次。