4、利于“經(jīng)水之行”的食品

比如說(shuō)，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)的食品。

5、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因?yàn)樵陆?jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多的女性，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)該補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品。

選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，就可以減少偏頭痛的發(fā)作。

6、魚(yú)類

因?yàn)槭艿絻?nèi)分泌激素變化的影響，不少的女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是由于三文魚(yú)和沙丁魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。