“明星的身材真讓人羨慕啊，即使懷孕也一點(diǎn)不走樣，看看我自己，都快愁死了。”懷孕八個(gè)月的余小姐邊吃邊和老公抱怨。“你看你嘴里也沒(méi)閑過(guò)，能不長(zhǎng)肉嗎。”余小姐的老公回應(yīng)。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，沒(méi)被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢？孕期到底如何吃才能保證“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？

懷孕各階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需有側(cè)重點(diǎn)

孕期不同階段需要的營(yíng)養(yǎng)也不同。懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補(bǔ)充孕婦專(zhuān)用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒(méi)必要吃任何補(bǔ)品；懷孕4-6月時(shí)開(kāi)始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡)；懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚(yú)、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長(zhǎng)肉”。其實(shí)這樣做對(duì)母子雙方健康實(shí)在沒(méi)有絲毫幫助，只會(huì)一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物。應(yīng)該用有限的胃口裝營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食品；海產(chǎn)食肉魚(yú)含汞過(guò)高，每周食用最好不超過(guò)一次。蔬菜、水果、粗糧、豆類(lèi)、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕晚期容易便秘，要多吃些粗糧、薯類(lèi)、蔬菜等高纖維的食物。

營(yíng)養(yǎng)有的放矢鍛煉如影相伴

不過(guò)除了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適度的鍛煉和孕期一些生活習(xí)慣對(duì)控制體重也很多幫助。一些準(zhǔn)媽媽由于暴飲暴食，導(dǎo)致大量脂肪貯備在腰腹部，或者臀部和腿部，這部分脂肪與胎兒發(fā)育并無(wú)直接關(guān)系。所以孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，

經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率；其次，晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給；同時(shí)還要適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象；最后，孕婦要有經(jīng)常稱(chēng)體重的習(xí)慣，當(dāng)體重增加過(guò)快時(shí)要及時(shí)控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭(zhēng)不要使每周體重增加量超過(guò)0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。

孕期增重多少最合適？

專(zhuān)家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那么懷孕體重應(yīng)分別在懷孕早期(懷孕3個(gè)月以?xún)?nèi))增加2公斤，中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)和末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)各增加5公斤為宜。

怎么才能做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，總結(jié)起來(lái)就是健康的吃，運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。但是怎么吃才是健康的吃呢？要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配。運(yùn)動(dòng)是不可少的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是控制體重的關(guān)鍵。