女孩子都愛(ài)美，可是愛(ài)美是需要講究技巧的，是需要用心經(jīng)營(yíng)的。一個(gè)漂亮的女性，一定是健康且充滿營(yíng)養(yǎng)的，一定是擁有著光滑富有彈性的皮膚。這樣的女人，平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)里，一定是少不了維生素的。

維生素A：女性肌膚護(hù)理專家

維生素被稱為維生素家族中的“女性肌膚護(hù)理專家”，亦稱美容維生素，它能夠維護(hù)組織細(xì)胞的完整性和正常功能，促進(jìn)膠原蛋白的再生，并加快皮膚細(xì)胞的角質(zhì)代謝，從而具有抗皺美容的作用。

適用人群：

長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡和必須長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕的女性。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的女性。

青春痘和角化異常者。

冬天易發(fā)感冒期。

孕婦及哺乳期女性。

服用膽固醇含量高的藥物時(shí)。

富含維生素A的食物：

維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，各種動(dòng)物的肝、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶、奶油、禽蛋等是維生素A的最好來(lái)源。

維生素B1：精神理療師

對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，因此又被稱為“精神理療師”。

適用人群：

食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋的女生。

抽煙、喝酒、愛(ài)吃糖的女性。

妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。

處于緊張狀態(tài)的女生，如生病、焦慮、精神打擊、手術(shù)后等。

經(jīng)常做激烈運(yùn)動(dòng)的女性。

平時(shí)飲食不均衡、經(jīng)常在外用餐的女性。

富含維生素B1的食物：

維生素B1廣泛存在于各類食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位;

動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、心等;

豆類和堅(jiān)果類，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。

維生素B2：對(duì)抗肌膚油膩的武器

維生素B2能促進(jìn)皮膚新陳代謝和血液循環(huán)，是抗皮膚炎、白內(nèi)障和口舌炎的特效物質(zhì)。同時(shí)，它也是美膚不可少的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是與眼鏡和唇的美容有很重要的關(guān)系。維生素B2缺乏時(shí)，皮膚會(huì)油膩，也易造成脂肪囤積，引發(fā)肥胖。

適用人群：

不常吃瘦肉和奶制品的女性。

服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的女性。

因患潰瘍和糖尿病而長(zhǎng)期進(jìn)行飲食控制的女性。

富含維生素B2的食物：

動(dòng)物性食物和乳制品，如:肝、腎、心、蛋黃、乳類較為豐富;

植物性食物中則以綠葉蔬菜類，如菠菜、韭菜、油菜等;

豆類。

維生素B5：讓你神采飛揚(yáng)

維生素B5，又名泛酸，是一種作用全面的維生素，對(duì)人體的各種生理功能具有維護(hù)和促進(jìn)作用。缺乏維生素B5，人易沒(méi)精神，易失眠乏力、精神不濟(jì)、神經(jīng)緊張等。體重超標(biāo)的人缺乏泛酸，往往會(huì)患關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)這兩種病。

適用人群：

平時(shí)感覺(jué)壓力繁重的女性。

手腳常感刺痛的女性。

常為過(guò)敏癥困擾者、關(guān)節(jié)炎患者、服用抗生素的女性。

富含維生素B5的食物：

維生素B5在食物中普遍存在，在動(dòng)物性食物、谷類及豆類食物中含量豐富，包括啤酒酵母、全麥面包、蘑菇、肝臟、豌豆、梨、魚(yú)類、雞肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、馬鈴薯、橙子、香蕉、雞蛋等。

維生素B6：特殊時(shí)刻的呵護(hù)

維生素B6具有抑制皮脂腺活動(dòng)，減少皮脂分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡的功效，還能使皮膚光潔柔滑。如果缺乏維生素B6的話，會(huì)造成脫發(fā)、凍瘡、皮疹、濕疹等皮膚病。

適用人群：

吸煙族。

經(jīng)常飲酒的女性。

正在成長(zhǎng)期的女性。

易過(guò)敏的女性。

肉食族。

貧血癥、脂溢性皮炎、口舌炎癥患者。

腸胃吸收功能不好的女性。

長(zhǎng)期在高溫環(huán)境工作以及經(jīng)常接觸電離輻射的女性。

富含維生素B6的食物：

肉類(尤其是肝臟)、魚(yú)類如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、青花魚(yú)、比目魚(yú)等，豆類中的黃豆、鷹嘴豆，堅(jiān)果中的葵花籽、核桃等。還有啤酒酵母、小麥麩、麥芽、甜瓜、甘藍(lán)、糙米、蛋、燕麥、花生等。

維生素C：最廉價(jià)的美容保健品

維生素C是知名度最高的營(yíng)養(yǎng)素，不但是美容良藥，更是抗氧化、保護(hù)細(xì)胞，甚至是有效的抗癌維生素。維生素C能防止感冒、抗過(guò)敏及用于出血性疾患的治療。維生素C還能增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)膠原蛋白合成，具有潤(rùn)澤美白皮膚，減少皮膚褶皺的作用，對(duì)女性面部色素沉著具有明顯療效，是女性最廉價(jià)的美容保健品。維生素C還有助于人體對(duì)鐵的吸收，能將平時(shí)含在植物性食物中的難以吸收的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w易吸收的形式。

適用人群：

有心理壓力的女性。

生理期女性。

易感冒人群。

吸煙、喝酒、愛(ài)吃肉人群。

服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人。

住在城市的人應(yīng)多服用維生素C。富含維生素C的食物：

蔬菜(如番茄、菜花、綠葉菜、紅甜椒等);

水果(如柑、桔、檸檬、棗、山楂、獼猴桃、草莓等)。

維生素E：防皺保濕又美白

維生素E能抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的生成，緩解皮膚衰老，不僅對(duì)于婦女面部各種色斑有療效，而且有防皺、保濕及美白皮膚的功用。另外，人體中的維生素E還有助于皮膚內(nèi)部的血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)的生命力，并對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。

適用人群：

零食族，特別是愛(ài)吃油炸食品的朋友們，養(yǎng)顏?zhàn)�，都市工作族，喜食肉食的人�?/span>富含維生素E的食物：

植物油、麥胚、堅(jiān)果、種子類、豆類及其他谷類;蛋類、雞、鴨、綠葉蔬菜等;肉類魚(yú)類等。

維生素K：堵住鈣質(zhì)流失的源頭

維生素用于出血性疾病的治療，還有防治骨質(zhì)疏松的作用。

適用人群：

經(jīng)常流鼻血的人，長(zhǎng)期服用抗生素的人，母乳喂養(yǎng)的新生兒，骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重灼傷以及有外傷的患者。

富含維生素K的食物：

綠葉蔬菜、牛奶、奶制品、肉類、蛋類、谷類、水果和菠菜、番茄、甘藍(lán)、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、牛肚、瘦牛肉等食品。

一個(gè)缺少維生素的女人，往往皮膚暗淡無(wú)光、容易生黑斑、暗瘡，滿臉皺紋，平時(shí)一定要多注意攝取維生素，畢竟，從食物中提取的維生素，比任何保養(yǎng)品、護(hù)膚品更有益于我們的身體保養(yǎng)。