人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身,缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間,有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,如血壓波動(dòng)引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn),又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
第一步:使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習(xí)慣,自然地伸伸懶腰,它的作用不可小視。當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí),血液循環(huán)減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應(yīng)不充分,大腦對(duì)此作出反應(yīng),通過(guò)自然的條件反射,指揮身體通過(guò)伸懶腰的動(dòng)作,盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,就可以使血液循環(huán)加速,促進(jìn)氧氣供應(yīng),疲勞便會(huì)得到緩解。
那么,在早上起床時(shí),為什么也要先伸伸懶腰呢?因?yàn)檫@可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后,人往往都感覺(jué)精神爽快。
具體做法是:在自然伸懶腰后,將雙手掌五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn),對(duì)伸展身體、擴(kuò)張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),對(duì)加速清醒也很有利。
第二步:左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來(lái)越多,而床墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者,睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ),可以在起床前,做一下賴床第二式,左右大扭身。
具體做法是:在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后,左側(cè)臥位,將左側(cè)下肢伸直,把右側(cè)下肢彎曲,從左腿上方跨過(guò),并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開(kāi),并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。然后,交換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作,可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉,并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡,對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步:團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞
左右扭完身子后,接著你還可以團(tuán)身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡,還有利于緩解疲勞。
具體做法是:在上面動(dòng)作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,結(jié)束后,再重復(fù)使勁伸懶腰,這才起床。