溫馨提醒

1.桌椅平穩(wěn)，地板不滑

在辦公室做些簡單的運動對場地和時間的要求都很低，很容易就可以實現(xiàn)。不過辦公室畢竟不是運動館，有一些細(xì)節(jié)問題需要注意，以免運動時受傷。首先，要選擇底部平穩(wěn)的桌子，千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作為運動的支撐，否則很容易導(dǎo)致身體不平衡而造成的運動傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個足夠?qū)挸ǖ倪\動空間。再次，辦公窒內(nèi)以鋪有地毯為宜，慎防運動時滑倒和椅子打滑。最后，椅子要調(diào)整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子。

2.辦公室要具備良好通風(fēng)條件

①不要在吃飽午飯或午睡之后馬上進(jìn)行運動。吃飽后馬上進(jìn)行運動不利于食物吸收和消化系統(tǒng)。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無力，也不建議馬上開始運動。午睡之后，可以先用10分鐘時間使自己充分清醒，以使身體各關(guān)節(jié)活動自如，然后再進(jìn)行運動。

②室內(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣很容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生，不利于運動的順利進(jìn)行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風(fēng)設(shè)備、對流裝置的辦公室內(nèi)健身。

③要注意辦公用品的清潔。辦公室里人來人往，大家身上的細(xì)菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細(xì)菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進(jìn)入運動狀態(tài)。

推薦動作

1.向后伸展��

這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

分解動作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重復(fù)10次。