“十一”黃金周來(lái)臨，有人計(jì)劃短途或長(zhǎng)途出行，放松身心;有人想趁機(jī)在家好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，休養(yǎng)生息;有人將奔波于親朋好友的酒席之間，應(yīng)酬往來(lái)......但很多人都感嘆放假比上班還累。那么這是為什么?小編認(rèn)為是“黃金假期”玩樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致“傷身”，從而出現(xiàn)身體疲乏勞累的現(xiàn)象。因此，建議大家“十一”黃金周健康養(yǎng)生從吃喝睡玩開(kāi)始。

[健康隱患1：睡]

▲“十一”長(zhǎng)假，很多人都選擇在家中“補(bǔ)覺(jué)”，認(rèn)為這種方式能夠緩解疲勞。

▲專家提醒：適度的補(bǔ)覺(jué)是有益的，但是并不建議七天假期里，每天都是在酣睡中度過(guò)。這不但降低了社會(huì)參與度，而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個(gè)懶覺(jué)，其余假期每天只要睡7小時(shí)上下就已足夠。

[健康隱患2：吃]

▲典型疾病：急性胃腸炎、急性胰腺炎。每逢長(zhǎng)假，醫(yī)院內(nèi)由于作息不規(guī)律、暴飲暴食、飲食不衛(wèi)生導(dǎo)致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病病例都會(huì)陡增。

▲專家提醒：要想在假日期間保證身體健康，首先在飲食上要吃得科學(xué)：主副食比例適當(dāng)，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物;少喝冷飲，老人、小孩胃腸功能較差，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

[健康隱患3：喝]

▲典型疾�。杭毙跃凭�性肝炎、心腦血管疾病。無(wú)酒不成席，與平時(shí)相比，長(zhǎng)假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發(fā)心腦血管疾病的病例明顯增多。

▲專家提醒：酗酒傷肝，長(zhǎng)期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于飲酒過(guò)度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對(duì)于高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，過(guò)量飲酒是造成動(dòng)脈硬化、導(dǎo)致腦溢血的一大禍?zhǔn)住?/p>

[健康隱患4：熬]

▲典型疾�。杭毙孕墓！⒀�頸椎病、神經(jīng)衰弱。打麻將、打牌、泡吧、看電影、唱卡拉OK、通宵打游戲……節(jié)日里，因?yàn)榭梢詴簳r(shí)不必考慮第二天早起上班，很多人便放開(kāi)玩?zhèn)�痛快，第二天再補(bǔ)覺(jué)。但這種“黑白顛倒”的生活對(duì)人體的危害是很大的。

▲專家提醒：通宵達(dá)旦地娛樂(lè)必將打亂睡眠規(guī)律，帶來(lái)身心疲勞，并可能誘發(fā)多種疾病。長(zhǎng)時(shí)間坐著游戲會(huì)誘發(fā)舊疾，導(dǎo)致腰頸椎病，出現(xiàn)腰酸背痛、頸椎僵硬、耳鳴、眼痛等等。更嚴(yán)重的是，熬夜常使心臟受累，一些平時(shí)沒(méi)有癥狀的中老年人極易誘發(fā)急性心梗。因此，假日期間人們?nèi)詰?yīng)盡可能維持作息時(shí)間，切忌熬夜。

[健康隱患5：玩]

▲典型疾病：外傷、舊疾復(fù)發(fā)。外出旅游的人們，務(wù)必要注意以下幾方面：年老體弱者要量力而行，旅途中的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大;按時(shí)進(jìn)餐，多飲水;若出現(xiàn)“上火”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔、減輕炎癥、預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。

▲專家提醒：尤其要注意預(yù)防心臟病。有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因?yàn)殚L(zhǎng)途旅行易疲勞，加上環(huán)境嘈雜，易引起突發(fā)性心臟病、腦出血甚至猝死，所以應(yīng)隨身攜帶防治藥品。出行前別忘帶上自備小藥箱，慢性病患者可以根據(jù)自己的病史帶上特需藥物，還應(yīng)帶上一些常規(guī)必備藥物。

[健康隱患6：心]

▲典型疾�。汗�(jié)后焦慮癥。專家指出，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，很多人尤其是上班族都會(huì)出現(xiàn)一系列心理、生理問(wèn)題，最明顯的就是惡心、頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦焦慮、工作學(xué)習(xí)效率下降、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等。這些正是長(zhǎng)假綜合征、節(jié)后焦慮癥等疾病的表現(xiàn)。

▲專家提醒：假期必須要有規(guī)劃，不要盲目地把每天都被娛樂(lè)填得滿滿的，這樣突然上班或上學(xué)會(huì)很難適應(yīng)。抓住長(zhǎng)假的尾巴“收心”，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，想想工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃。通過(guò)規(guī)劃和睡眠調(diào)節(jié)，早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間來(lái)消除焦慮癥狀。