大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人平時會出現(xiàn)睡眠障礙，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠質量，平時可以進行維修，而且老年人白天不要睡的時間太長，這樣容易影響到老年人的身體，那么老年人如何有效的提高睡眠質量。

提高老人睡眠質量的小方法

1、睡子午覺

“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、調息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

老人白天補眠不可睡太多

不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

正如人老頭發(fā)會變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點上發(fā)生的變化，不要對睡眠數量和睡眠質量有過高期望，否則的話會平添焦慮，而焦慮是會加重失眠，形成惡性循環(huán)。老人可以根據自己睡眠規(guī)律的特點，合理安排作息，是可以提高睡眠質量和睡眠時間的。

平時大家需要注意老年人的睡眠方式，并且在日常生活當中，也要注意健康的生活，要注意睡眠環(huán)境，并且，要注意調理方式，合理的進行保健，并且在日常生活當中，應該注意他們的生活事項，避免造成更多影響，平時大家需要注意老年人的睡眠環(huán)境。