上了歲數(shù)的老人，難免會出現(xiàn)失眠、多夢的情況，睡眠質(zhì)量會下降。我們知道老人睡眠不好，肯定會影響老人第二天的精神，還會給老人帶來健康威脅。所以，老人要時刻關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量。有專家發(fā)現(xiàn)，睡低枕頭對老人睡眠會有益處，它能讓老人的睡眠質(zhì)量得到大大提高。

老人睡眠

枕頭低可提高老人睡眠質(zhì)量

從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁，并非真的“高枕無憂”，專家認(rèn)為低枕更有助于老人睡眠，同時，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量，以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學(xué)的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁。因此，什么才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學(xué)者認(rèn)為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高了，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結(jié)果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在里面放點兒菊花，但一定要注意防蟲。

此外，還提倡睡硬板床。學(xué)者認(rèn)為，醫(yī)院里都是硬板床，因為硬板床對病人恢復(fù)病情確實有好處�，F(xiàn)今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床并不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結(jié)底，床宜硬不宜軟。

如何為老人挑選枕頭

1、高度

高 質(zhì)量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻止頭部滾動，不利于血液循環(huán)，專家建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到極好的放松與休息，血液流轉(zhuǎn)不順利。

2、軟硬度

太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利于血液循環(huán)，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過于松軟的枕頭會阻止頭部滾動，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然后影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過于松軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改動，因而更應(yīng)該注重防止脊柱病的發(fā)作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時，最佳挑選稍有一點硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動而隨時流動塑形，起到均勻承托的效果，既確保了呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放松。

3、枕芯

蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都?xì)w于這類可塑形、透氣性好的枕芯。關(guān)于有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會愈加有利醫(yī)治。

4、大小

枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由于當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。有的人喜愛用那種不規(guī)則的枕頭，很有個性，但是要思考是不是有損睡覺質(zhì)量。

5、構(gòu)造

推薦凹槽規(guī)劃，中心比周圍要低，除可以適度的支持頭部外，還可以溫文的支持頸部。擺布兩側(cè)較厚，可以主動的適應(yīng)睡覺中側(cè)翻身時人體的側(cè)睡高度。 一個抱負(fù)的枕頭，最基本的要使枕頭可以嚴(yán)密合適頸椎的生理曲度，使作業(yè)學(xué)習(xí)日子一天的大家，在睡覺之中免除頸椎肌肉、韌帶的疲憊。頭的形狀，以中心低、前端高的外形合適頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭頸椎懸空，簡單變形。

枕頭的準(zhǔn)確運用方法

1、平躺(仰睡)時，先用一個枕頭從全部頭部一向墊到脖子，不能墊到膀子，不然易使頸椎受壓榨，也不能只要一半后腦睡在枕頭上，會使頸椎懸空; 另一個小枕頭則墊在兩膝下方，使膝關(guān)節(jié)可以處于輕度委曲放松狀況。醫(yī)師表示，墊錯方位短期可能會酸痛不舒暢，長時間則引發(fā)更大的健康疑問。

2、側(cè)睡時，肩部的寬度會致使頭頸部懸空，枕頭高度要加高一倍，可將2個枕頭迭在一起運用，接近床的腳伸直，另一腳曲折睡，兩膝間再夾個小枕頭，可協(xié)助腰部放松，這樣睡起來會感受十分舒暢。

所以說，對老人來說，選擇低枕頭會更有好處。除了要選擇低枕頭外，很多床上用品，老人都需要細(xì)心挑選，例如被子、床墊等等，這些用品也會影響老人睡眠，老人需要多加注意。睡眠是老人健康的重要保證，讓老人睡得更好，這比吃多少保健品都要更有實際好處哦。