老年人的睡眠都比較淺，尤其是要注意室內(nèi)的溫度以及亮度，特別是晚上不要蓋得太厚，可以選擇遮光效果比較好的窗簾，避免有亮光，會(huì)影響到老年人的睡眠質(zhì)量，可以在睡前聽(tīng)一段比較舒緩的音樂(lè)，都能夠調(diào)節(jié)疲憊的心理，那么，老年人睡眠質(zhì)量淺怎么辦呢？

老年人睡眠很淺怎么辦？10招治療老人失眠

1、不要穿的過(guò)多、蓋的過(guò)厚。

2、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽(yáng)光把你喚醒，或者戴上眼罩。

3、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。

4、音樂(lè)治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽(tīng)一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂(lè)對(duì)緩解失眠癥狀有一定的作用。

5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)�？梢月�(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡、看小說(shuō)、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

6、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開(kāi)著燈睡覺(jué)。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂(lè)。

7、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)兩次睡眠間隔時(shí)間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

8、不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6~8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。

9、準(zhǔn)備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時(shí)候只要手法熟悉，掌握按摩的要領(lǐng)，速度的要求，這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

10、飲食治療法，失眠不但奪走健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學(xué)習(xí)和生活，機(jī)體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。

以下推薦的幾種食物，睡眠淺的老人，不妨吃吃看。

(1)、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

(2)、小麥。小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

(3)、發(fā)酵乳。持續(xù)喝發(fā)酵乳，會(huì)使對(duì)睡眠和覺(jué)醒起重要調(diào)節(jié)作用的腦內(nèi)激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質(zhì)量較差的人，可以考慮飲用發(fā)酵乳類(lèi)飲品，改善調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

(4)、葵花籽。葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素�？�花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

(5)、核桃。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

(6)、桂圓。桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

溫馨提示，老年人要特別注意晚餐的合理性，尤其是要多吃一些容易消化的食材，這樣才能夠在睡眠的時(shí)候有一個(gè)好的效果，如果是以前過(guò)于興奮，或者是喝了刺激性的飲料，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，往往是休息不好。