“五十肩”、“鼠標(biāo)肘”、“老寒腿”……這些關(guān)節(jié)疾病在生活中越來越常見，關(guān)節(jié)疾病已經(jīng)成為“21世紀(jì)人類最大的殺手”。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全世界13.4%的人口患有各種關(guān)節(jié)疾病，而我國關(guān)節(jié)病患者估計有1億以上。在50歲以上的中老年人群中，患有關(guān)節(jié)疾病的患者的比例已達(dá)80%，換句話說，每10個老年人中，就有8個人患有不同程度的關(guān)節(jié)疾病。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）因此在全球范圍內(nèi)展開“骨與關(guān)節(jié)十年（2000~2010年）”活動，以喚起人們對關(guān)節(jié)疾病的廣泛關(guān)注，消除關(guān)節(jié)疾病給人類帶來的痛苦。

　　你的關(guān)節(jié)能預(yù)報氣象嗎?

　　不需要天氣預(yù)報告訴你天氣變化了，只要問問那些"老寒腿"們，他們可比氣象局都來得準(zhǔn)。

　　氣壓大幅下降常常是風(fēng)暴接近的征兆，如果你有骨頭或關(guān)節(jié)方面的傷害，它也會隨著氣壓的波動，增加你骨頭或關(guān)節(jié)的痛苦，告知你天氣開始變化了。

　　醫(yī)生現(xiàn)在尚不清楚了解氣壓的變化為什么會導(dǎo)致身體的疼痛，但根據(jù)美國大學(xué)整形外科的理論說明，關(guān)節(jié)組織周圍的神經(jīng)對氣壓的變化極為敏感。

　　多數(shù)人很難了解氣壓的變化，但當(dāng)你關(guān)節(jié)受到傷害時，便如同氣象局是設(shè)置在你身體內(nèi)一樣，你會清晰地感受到氣壓的變動。

　　有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的人，只要癥狀一發(fā)作，痛起來實在是苦不堪言，不但行走困難，而且關(guān)節(jié)會腫會痛，活動不靈活，甚至一陣風(fēng)吹過，都會覺得毛發(fā)豎立，疼痛難忍。

　　那么，在日常保健上，該注意些什么，來避免這種疼痛呢？

　　1、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物；

　　2、避免高脂：脂肪在體內(nèi)氧化過程中，能產(chǎn)生酮體，而過多的酮體，對關(guān)節(jié)有較強(qiáng)的刺激作用，所以，患者不宜多吃高脂肪類食物，炒菜、燒湯也宜少放油，可用涼拌、清蒸等烹調(diào)方式。

　　3、避免高湯：熱乎乎的火鍋、各類補(bǔ)湯，經(jīng)過長時間燉煮，湯汁里都帶著大量普林，而且熱量不低，使關(guān)節(jié)癥狀加重。

　　4、避免海產(chǎn)：海帶、海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，吸收后，能在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽結(jié)晶，使關(guān)節(jié)癥狀加重。

　　5、避免過酸：如花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等酸性食物攝入過多，超過體內(nèi)正常的酸堿度值，則會使體內(nèi)酸堿度值一過性偏高，使乳酸分泌增多，且消耗體內(nèi)一定量的鈣、鎂等離子，而加重癥狀。

　　6、避免酒精：酒精本身就會影響尿酸代謝。

　　7、避免過咸：如咸菜、咸魚等，會使體內(nèi)鈉離子增多，而加重患者癥狀。

　　8、多喝水，以幫助尿酸結(jié)晶早日排出。

　　9、多吃青菜、水果可以滿足人體對維生素、微量元素和纖維素的需求，同時具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒、消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。

　　10、晚上洗腳，熱水應(yīng)能浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在15分鐘左右，以促使下肢血液流暢，來緩和疼痛。

　　11、戒煙：煙會增加病情的危險性，若需要手術(shù)的人，也會使手術(shù)后的康復(fù)延后。

　　12、運(yùn)動：除非是疼痛到舉步維艱，不然建議試試讓你的生活"動"起來，因因為靜止不動的生活形態(tài)會減弱你的肌肉，會使疼痛更加惡化。

　　13、汗出較多者，要用干毛巾擦干，衣服被褥被汗弄濕后應(yīng)及時更換、洗曬，避免受涼受濕。

　　14、補(bǔ)充營養(yǎng)保健品："葡萄糖胺"是人體可以自行合成的軟骨重要成分之一，只是隨年齡增長，身體制造葡萄糖胺不敷使用，這些補(bǔ)充由蟹殼、蝦殼萃取出類似人體軟骨成分的葡萄糖胺制品，可以幫助修復(fù)損傷軟骨，減輕軟骨疼痛。

　　15、放松心情：心情緊張、精神緊張、肌肉過勞、或日常生活的錯誤姿勢或動作等，都易激發(fā)舊患，出現(xiàn)疼痛。

　　患骨關(guān)節(jié)炎女性65%由肥胖引起

　　有人說肥胖百害，唯有一利，那就是肥胖者骨質(zhì)疏松比較輕。此話有一定道理，但只看到了問題的一方面，從另一方面來看，肥胖也會引起骨關(guān)節(jié)疾病。

　　肥胖可能引起骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最大的是骨性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生在可活動的關(guān)節(jié)，是一種慢性退行性疾病。它的表現(xiàn)包括關(guān)節(jié)面軟骨的退化與磨損，以及關(guān)節(jié)面上的骨刺和骨囊腫的形成等等。肥胖是骨性關(guān)節(jié)炎的重要危險因素而且比其他危險因素容易去除，所以說減肥有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響到膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

　　骨性關(guān)節(jié)炎在肥胖婦女中比肥胖男性中發(fā)生率要高。對一組中年婦女的研究表明，肥胖者患雙膝骨性關(guān)節(jié)炎的危險性比普通婦女高18倍之多！而患有骨性關(guān)節(jié)炎的中年婦女中，65%可能由肥胖引起。肥胖引起骨性關(guān)節(jié)炎的機(jī)制還未最后搞清，目前認(rèn)為可能有以下三方面的原因：

　　●肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。
　　●肥胖可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。
　　●肥胖者往往飲食不合理，也會影響到關(guān)節(jié)。譬如高脂肪攝入不但可引起肥胖，而且可以對骨、軟骨及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不良影響。

　　十年減肥五公斤發(fā)病危險降50%

　　骨性關(guān)節(jié)炎是引起殘疾的最主要原因。有些患者因為關(guān)節(jié)疾病非常嚴(yán)重，不得不動手術(shù)換上人造膝關(guān)節(jié)或人造髖關(guān)節(jié)，其中相當(dāng)一部分是因為骨性關(guān)節(jié)炎。所以，肥胖對骨關(guān)節(jié)的危害應(yīng)該得到特殊重視。減肥是否能改善已經(jīng)出現(xiàn)的骨性關(guān)節(jié)炎，目前還不能肯定；然而減肥肯定可以預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有一項研究表明，十年內(nèi)減肥5公斤，可以使骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病危險降低50%。

　　運(yùn)動的基礎(chǔ)——關(guān)節(jié)

　　我們行走、坐立、吃飯、穿衣等一舉一動，如此靈活自如、隨心所欲，都是許多骨骼和肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動的結(jié)果。那么，它們是怎樣連接在一起，進(jìn)而使人體顯得這樣運(yùn)動自如呢?原來在骨頭與骨頭之間，有一個特別的裝置，叫做關(guān)節(jié)，是它把骨頭相互連接在一起，并使人能運(yùn)動自如，使其動作協(xié)調(diào)和優(yōu)美。

　　關(guān)節(jié)的主要功能是運(yùn)動，它們的運(yùn)動形式是多種多樣的，運(yùn)動范圍也存在著很大的差異。每個關(guān)節(jié)的活動范圍常受人的年齡、性別、胖瘦和鍛煉情況的影響。

　　關(guān)節(jié)要運(yùn)動，也需要穩(wěn)定，這一矛盾，通過關(guān)節(jié)特殊的結(jié)構(gòu)得到完美的統(tǒng)一。穩(wěn)定性好的關(guān)節(jié)，活動性就受到一定限制；活動性大的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性又受到一定影響。如：脊柱的主要作用是支持體重和保護(hù)脊髓，因此，脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大而活動性小；而上肢的主要作用是活動，因此，上肢關(guān)節(jié)的活動性大而穩(wěn)定性小。

　　我的關(guān)節(jié)怎么啦？

　　年輕人常在劇烈運(yùn)動時扭傷關(guān)節(jié)，而中老年人常在不知不覺中發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，此時關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限、僵硬是常見癥狀，部分病人還可出現(xiàn)發(fā)熱等全身癥狀，一般統(tǒng)稱為關(guān)節(jié)病。指的是以關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)受累為主的一組疾病，多數(shù)關(guān)節(jié)病不會影響生命，但卻會嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，是導(dǎo)致殘疾的主要因素。隨著生活節(jié)奏的加快和人口結(jié)構(gòu)的老齡化，關(guān)節(jié)病的總數(shù)明顯增加。

　　關(guān)節(jié)出現(xiàn)癥狀時應(yīng)當(dāng)及時就診，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷。