很多的老年人因為不愛運動而引起患有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松給老人的生活帶來很大的困擾。運動是治療骨質(zhì)疏松、改善骨質(zhì)量的方法之一，想通過運動來預防骨質(zhì)疏松是有講究的，要根據(jù)中老年人的生理變化，選擇適合中老年人的運動方式和運動量來鍛煉，否則得不償失。請專家為人們來做一下詳細的介紹，骨質(zhì)疏松運動治療要注意那幾點。

骨質(zhì)疏松運動治療要注意的第一點，要適合中老年人的生理變化。中老年人的各個器官功能已發(fā)生退行性變化，各臟器儲備功能降低，體力下降，適應能力減弱，因此不適宜進行劇烈的運動，可根據(jù)自身的身體情況選擇合適的運動方式。所以大家要做一些適合自己的運動，不要運動過度。

中老年人在運動的時候要注意什么呢?選擇適合中老年人的運動量。用心率來掌握運動量是簡便易行的方法，一般中老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%~ 80%(最大心率=220-年齡)。所以中老年人在運動的時候要注意自己的運動量，以免發(fā)生不必要的危險。

骨質(zhì)疏松的專家提醒到，循序漸進，堅持鍛煉。人體對外界環(huán)境的適應能力需逐漸調(diào)整，因此運動難度要由簡單到復雜，由易到難;運動量要由小到大，逐漸增加;運動頻率應為每周3~5次，每次運動時間應保持30~40分鐘，并增加運動器官的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力和力量的鍛煉。大家一定要堅持鍛煉，這樣會對身體健康有幫助。

在選擇運動方式時要選擇什么呢?在運動方式的選擇上也有講究，適合中老年人的運動方式包括：太極拳、五禽戲等。還可以利用一些器械運動，如啞鈴、等增加關節(jié)的活動度，增強肌力，提高耐力和機體的協(xié)調(diào)性與平衡功能。但登山、爬樓梯等運動方式易損傷膝關節(jié)，不適合老年人。所以老年人不要做一些劇烈運動。