隨著年齡的增長人體的骨骼也會出現(xiàn)變化，平時大家需要注意一些常見的疾病，有很多的老年人會出現(xiàn)腰椎間盤突出，在這種疾病出現(xiàn)之后，會造成它們骨骼疼痛，而且腰部疼痛，那么，老年人腰椎間盤突出常見的緩解方法都有哪些？

1.保持腰椎的正確姿勢，坐姿時應選擇高且有靠背的椅子，臥位應選擇硬板床。

2.在一定的時間內(nèi)，應隨時調(diào)節(jié)體位，不要長時間處于一種姿勢，如久坐，尤其長時間彎腰，最易引起腰椎間盤突出。

3.功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫，延緩和防止腰椎間盤突出，如：①腰部的伸展運動;②“魚躍式”腰背肌鍛煉。

4.注意腰部的保暖，避免受涼。

5.已患腰椎間盤突出癥的患者，平時應配帶腰圍，限制腰部活動，避免加重病情或復發(fā)，臥床后可解掉腰圍。

6.應盡早地采取有效的治療措施，避免延誤病情，給自己帶來痛苦，給治療增加難度。

其次，保健鍛煉要科學。腰椎間盤突出患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉，增強脊柱的穩(wěn)定性。最常用的鍛煉姿勢學名叫做“雁飛”式，即俯臥在床上，頭部和腿部同時向上翹起，堅持到腰肌酸痛為止，再放松休息一下，如此反復鍛煉，一次15分鐘，一天兩次。在各種健身方式中，不用負重的游泳鍛煉較適合腰椎間盤突出患者。

平時大家需要注意他們的身體保健，而且要注意腰椎間盤突出的出現(xiàn)，并且在日常生活當中，應該注意合理的進行自我調(diào)理，要注意生活中的一些事項，并且也要注意保持好的坐姿，平時應該注意合理的進行鍛煉，而且要注意科學起居飲食，要注意自己的生活事項。