對于長壽，自古以來都有很多的經(jīng)驗和方法在流傳，在我們分辨出一些具有科學(xué)依據(jù)的養(yǎng)生方法后，小編也急于給老年朋友們分享一下，下面我們就根據(jù)糝兒粥，米打底，常喝活到九十幾這句話給大家講講其中養(yǎng)生的奧妙。

長壽的人愛喝“糝兒粥”

所謂的“糝兒粥”，說的就是玉米碴子粥。玉米成熟后，上磨粉碎成小顆粒，大約是放在手里有沙粒感的大小，也可磨成很細的面粉狀，吃的時候燒開了水，一手拿勺子，一手把玉米糝均勻的撒入鍋內(nèi)，邊撒邊攪勻。“米打底”，說的則是在玉米碴里摻雜白米來熬粥。把玉米碴熬成粥，還有助人體補充水分。生理學(xué)研究表明，中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。這不僅使尿量減少，還會使皮膚功能減退，汗腺分泌減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。熬粥前，可提前把玉米碴用水泡一會兒，這樣好熟，還省火。如果消化功能不好，也可以選擇玉米面，只需在水沸騰后下鍋即可。“米打底”，實際上是個粗細糧搭配的問題。除大米外，還可在粥里加點豆類，使營養(yǎng)更全面。常見主食進行營養(yǎng)分析，發(fā)現(xiàn)玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。研究發(fā)現(xiàn)，玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍。同時，玉米還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能有效預(yù)防心臟病、癌癥。

長壽握力步速有講究

當(dāng)然了，想長壽，光喝“糝兒粥”也不夠，有研究顯示，老人長壽可以測測三項。老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險越低;起身越敏捷，也越長壽;走路步速快的人也往往更長壽。因為人的握力反應(yīng)了人整體肌肉的狀態(tài)，以及整體的體質(zhì)狀況。隨著年齡的增長，人的握力不斷增加，到了40歲達到頂峰，隨后握力可能會有所下降，比如一個40歲左右的男子能扛起50kg的重物，到了60歲他可能只能扛起30kg的重物，但是如果他長期保持肌肉的訓(xùn)練，握力將能保持在他年輕時的水準。而蹲下再起身的敏捷程度和走路的快慢則反應(yīng)的是一個人神經(jīng)反應(yīng)程度以及運動器官的靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應(yīng)的是運動機能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老。現(xiàn)在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。

想長壽還得多練撿豆子、交叉走

關(guān)于提高中老年人靈敏度，大家可以多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50�；煸谝黄�，在規(guī)定時間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路�，F(xiàn)在好多老年人都有了運動的意識，到街上跳跳廣場舞什么的都是很好的，但是大家似乎對肌肉訓(xùn)練存在誤區(qū)從而較少進行一些肌肉的訓(xùn)練。實際上所有年齡段的人，每周進行一到兩次的肌肉訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年后產(chǎn)生肌少癥、肌肉萎縮等情況發(fā)生。另外，老年人平時多練習(xí)快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應(yīng)敏捷程度。

如同文章開始我們介紹的一種養(yǎng)生經(jīng)驗一樣，在生活中還有不少這樣的養(yǎng)生簡單方法，只要我們能仔細分辨，只要我們能根據(jù)正確的養(yǎng)生方法繼續(xù)下去，老人的健康一定會更好。