在這個充滿競爭壓力的時代，老人總是過于計較自己的得失，過分的情緒化。甚至因為一點小事而鬧的想不開，會有輕生的念頭。其實這樣完全沒有必要的，一個人連自己都看不住，除了兒女會心疼，別人是不會在意的。老人只要萬事想得開，再加上合理養(yǎng)生，是可以長壽的哦。那么，來說說老人長壽的小秘密。

1.少把壓力掛嘴邊。 壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端粒可以得到一定程度的恢復(fù)。隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經(jīng)常通過練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進(jìn)而起到延長端粒的作用。研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運動成為“朋友”。 久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端�？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標(biāo)時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。 膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經(jīng)常盯著體重秤。 如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進(jìn)程。

5.多補充“天然維生素”。 補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。適量補充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進(jìn)行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

6.每周至少吃兩次魚。 保護(hù)心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處。吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

7.試著堅持以上好習(xí)慣。 改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn)，如果通過打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類、適當(dāng)補充復(fù)合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅持下去。

以上就是今天咱們要對大家介紹的有關(guān)老人長壽的小秘密的知識了，希望老人朋友們可以沒事的時候多注意一下自己的身體狀況，不要老是認(rèn)為自己的身體沒事，很硬朗。一定要定時做檢查，按照醫(yī)生的囑咐合理進(jìn)行保健養(yǎng)生。平時老人多注意自身的鍛煉。