如果老年人能正確的補(bǔ)鈣，那么對(duì)于保護(hù)自己的骨骼健康可是非常有幫助的，不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中因?yàn)檠a(bǔ)鈣的方法不對(duì)，最終導(dǎo)致補(bǔ)鈣的效果參差不齊。那么老人想有效補(bǔ)鈣，如何操作才更有效呢？

人體內(nèi)鈣是必不可少的元素之一，在人體中占有非常重要的比例，影響著身體整個(gè)器官組織的活動(dòng)。鈣是人體發(fā)育生長(zhǎng)中必不可缺的。不同人群，不同年齡的人，鈣起著不同的作用。小孩子缺鈣會(huì)影響其發(fā)育，中老年人缺鈣很容易患上骨質(zhì)疏松，骨折等疾病。

老年人缺鈣的話，就會(huì)容易患骨質(zhì)疏松，骨頭一旦脆弱，就容易骨折，牙齒就容易脫落，也容易掉發(fā)，腰背還有腿也容易酸痛。補(bǔ)鈣對(duì)人體的健康是很有好處的。

注意平時(shí)的膳食營(yíng)養(yǎng)

多吃一些含鈣高的食物，食補(bǔ)總是比藥補(bǔ)有長(zhǎng)處的，但必要時(shí)也需要吃些相關(guān)的藥品。食補(bǔ)的話平時(shí)可以吃一些大豆，因?yàn)榇蠖怪械暮�鈣量約含367毫克/100克，平時(shí)可以多喝豆?jié){，多吃豆腐等豆制食品;多吃蝦皮，蝦米類(lèi)的海產(chǎn)品;補(bǔ)鈣還可以多吃一些含鈣多的蔬菜，例如，芹菜和木耳。芹菜的含鈣量是186毫克/100克，木耳則是247毫克/100克，這些都是含鈣比較多的蔬菜;多喝牛奶，牛奶中，鈣的含量是120毫克/100克。晚上臨睡前喝點(diǎn)牛奶最好，牛奶中含鈣量比較高，鈣的吸收在夜晚比在白天吸收的多，所以晚上臨睡前補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好。

要多曬太陽(yáng)，多到戶外做運(yùn)動(dòng)

平時(shí)要注意早睡早起，多外出鍛煉，做些強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)。紫外線可以使人體內(nèi)的維生素D活躍起來(lái)，維生素D可以對(duì)鈣的吸收起促進(jìn)作用，有利于人體對(duì)鈣吸收。但補(bǔ)鈣不一定非要補(bǔ)維生素d，只是維生素d對(duì)鈣的吸收有好處，但維生素d過(guò)量的話，對(duì)人的身體也不好。反而起到了反作用。

少吃鹽等于補(bǔ)鈣，特別適合中老年人

老年人少吃鹽益處多多，尤其是少吃鹽能讓身體更好的吸收鈣�，F(xiàn)在研究表明，平時(shí)吃鹽過(guò)多，排除的尿液中鈣含量就比較多，，說(shuō)明體內(nèi)鈣吸收差。除此之外，老年人少吃鹽還能預(yù)防高血壓、心腦血管病等，好處很多。

定期體檢

要定期到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。根據(jù)醫(yī)生所說(shuō)的必要時(shí)，要用一些相關(guān)藥物,謹(jǐn)遵醫(yī)囑，配和治療。在這里比較建議食補(bǔ)，然后結(jié)合運(yùn)動(dòng)，多曬陽(yáng)光，但必要時(shí)也要需要一些相關(guān)的藥物。這就要到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查了。

注意：老年人補(bǔ)鈣不要過(guò)量

很多老人都認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多越好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對(duì)的，鈣補(bǔ)的多不一定吸引的好，因此，不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣對(duì)身體也什么好處。如果補(bǔ)鈣過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致鈣離子沉積在體內(nèi)，尤其是沉淀在心臟瓣膜上，這樣會(huì)嚴(yán)重影響心臟的功能，如果沉積在血管壁上就會(huì)增加血管硬化的程度，直接造成心臟病，還容易引發(fā)像腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

無(wú)論我們?yōu)樽约旱纳眢w補(bǔ)充哪種營(yíng)養(yǎng)素都需要采取正確的方法，否則很可能盲目的進(jìn)補(bǔ)卻達(dá)不到自己想要的滋補(bǔ)效果，今天的內(nèi)容老年朋友們都記住了嗎？