現(xiàn)在的生活是非常優(yōu)越，所以有很多的老年朋友都加入了保健運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，對(duì)于身體伴有高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等，使其適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)都能有效的得到緩解和康復(fù)，但有些老人對(duì)其選擇運(yùn)動(dòng)方面有很多誤區(qū)，其在運(yùn)動(dòng)后非但不能得到對(duì)身體康健效果，反而會(huì)有所增加身體帶來更多危害。那么，老人應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

今年70歲出頭的楊阿姨退休之后變成了“運(yùn)動(dòng)迷”。她迷上運(yùn)動(dòng)是有原因的，楊阿姨血壓高、血糖高、血脂高，屬于典型的“三高”;同時(shí)還有關(guān)節(jié)炎，天氣寒冷或潮濕時(shí)疼痛癥狀明顯加重。到內(nèi)科看高血壓時(shí)，醫(yī)生建議楊阿姨多鍛煉鍛煉，最好能減減體重，對(duì)治療“三高”有一定輔助作用。于是，楊阿姨開始了大步走的歷程：她每天腰里別著計(jì)步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，每天至少走8000到10000步，不達(dá)目標(biāo)誓不罷休�？墒敲看嗡龥]走多久，都覺得腿疼。女兒聽說走路多了損傷關(guān)節(jié)，建議她多游泳，但楊阿姨覺得腿疼這點(diǎn)事對(duì)于她這樣一個(gè)曾經(jīng)是“鐵姑娘”的人來說，根本不在話下，“咬牙堅(jiān)持，迎難而上。”

咬著牙堅(jiān)持了三個(gè)多月，楊阿姨的膝蓋疼得實(shí)在受不了了，她不得不跟著女兒到醫(yī)院檢查。醫(yī)生建議做個(gè)CT，這一做檢查才發(fā)現(xiàn)她的膝蓋的軟骨層基本上磨沒了。醫(yī)生非常“佩服”地說：“您每天走步這關(guān)節(jié)該有多疼啊。”由于膝蓋軟骨已經(jīng)磨得差不多，很難通過其他的治療手段改善癥狀，無奈之下，楊阿姨在半年內(nèi)陸續(xù)接受了雙膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

像楊阿姨這樣“勇于克服困難”的老人非常多。北京XX骨科醫(yī)院副主任醫(yī)師說，他在門診中經(jīng)常能見到運(yùn)動(dòng)過度、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)睦夏耆恕?ldquo;有個(gè)叔叔腿疼，特別是上下樓的時(shí)候膝蓋疼得格外厲害。”李瑞說，這位老人的朋友們給他出主意，讓他“以毒攻毒”，“你不是上下樓腿疼嘛，那就天天練，過一段時(shí)間就能練好。”這位老人堅(jiān)持著“以毒攻毒”三個(gè)月，后來腿疼得實(shí)在難以忍受，來醫(yī)院檢查后，醫(yī)生判斷必須要置換膝關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)不好適宜游泳騎車

現(xiàn)在很多老年人迷上了爬山或者快走等運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，每種運(yùn)動(dòng)方式并沒有好與壞之分，只有適合或者不適合。從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度來看，爬山和上下樓是不適合的運(yùn)動(dòng)方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷最高，是平時(shí)的4到6倍。“很多膝關(guān)節(jié)疾病患者早期癥狀往往表現(xiàn)在下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，其實(shí)這是最典型的癥狀。”膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4至6倍。有些老年人下山時(shí)站在臺(tái)階上不敢走，就是因?yàn)橄律綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重大，很難承受。下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時(shí)，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細(xì)小的纖維斷裂，毛細(xì)血管出血。有些老年人現(xiàn)在堅(jiān)持每天走10公里以上，雖然走路時(shí)關(guān)節(jié)的負(fù)荷要比上下樓和登山時(shí)的負(fù)荷小，但有些人走上一年半載也會(huì)覺得腿難以承受。

關(guān)節(jié)不好的老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇非負(fù)重鍛煉，游泳、騎自行車等對(duì)下肢關(guān)節(jié)都有好處，同時(shí)又不損傷關(guān)節(jié)。老年人如果平衡協(xié)調(diào)性不好，擔(dān)心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家里，在家里鍛煉。“切忌關(guān)節(jié)不好，就不鍛煉。”關(guān)節(jié)不好一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)也不行，因?yàn)殛P(guān)節(jié)需要關(guān)節(jié)液來供應(yīng)營養(yǎng)，代謝廢物。但是關(guān)節(jié)液需要擠壓才能進(jìn)入腔內(nèi)，因此不運(yùn)動(dòng)也不行。他建議，關(guān)節(jié)不好的老年人也可以每天到戶外走上1到2公里。但是在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身;運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬別爭強(qiáng)好勝，“明確自己運(yùn)動(dòng)的目的是健身，重在參與。”

安了心臟支架也別“窩著”

與關(guān)節(jié)疾病的老人不同，得了心臟病特別是安了支架或者做了搭橋手術(shù)的心臟病患者往往都非常“嬌氣”，“大門不出，二門不邁。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，不敢運(yùn)動(dòng)的心血管疾病老患者特別多，“恨不得天天不出門。”

心臟安支架的人很多，名人也不少。美國前總統(tǒng)老布什、克林頓等都安了心臟支架，但是他們還活躍在公眾的視線中，也沒有徹底封閉在家里。有時(shí)在診室問問安了支架的患者情況：“現(xiàn)在能自己上三層樓嗎?”還沒等患者回答，患者家屬就會(huì)搶著說，“哪能自己上樓啊，我可不敢讓他出門。”“我可怕他累著，要是再犯病了可怎么辦啊。”

實(shí)際上，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟反而有好處;天天在家里貓著，反而不利于康復(fù)。絕大多數(shù)心血管疾病患者都不是單純的心血管疾病，而是伴有血壓、血脂、血糖異常等，還有些人體重超標(biāo)。“心血管疾病患者往往自身有多種危險(xiǎn)因素，而運(yùn)動(dòng)可以明顯改善身體狀況。”

心臟病患者適合做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)到什么程度，可以到醫(yī)院問問專家的意見。病情穩(wěn)定的患者，可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來說，可以每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30分鐘以上。快走、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都可以。

選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也要考慮性格

跳廣場舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……這些運(yùn)動(dòng)都是頗受老年人歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有些老年人不知道什么項(xiàng)目適合自己，就跟著鄰居們一塊兒湊熱鬧。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇不僅要考慮身體條件，還要考慮自己的性格特點(diǎn)。老年人進(jìn)行體育鍛煉不是以艱苦來磨煉心靈的，體育鍛煉應(yīng)該是一種歡快的活動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也在塑造和諧的心靈，在健康、舒暢中培育出一個(gè)愉悅、開朗、健康的性格來。“人的性格有別，其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)不同。”

不同性格的人到底應(yīng)該如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?如果屬于緊張型性格，可以適當(dāng)參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常來說，籃球、排球等項(xiàng)目場上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處�？紤]到老年人的特點(diǎn)，這些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)還是要慎重選擇。

膽怯型性格的人，游泳、滑冰等項(xiàng)目更適合。“有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰等項(xiàng)目，因?yàn)檫@些鍛煉項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。”膽小的人越鍛煉膽子越大，為人處世也就顯得從容自然了。有些人性格孤僻，內(nèi)向、不合群，不善于與人交往，缺少競爭力，特別是人到老年之后，一些不孤僻的人也變得孤僻了，這些人應(yīng)該多選擇團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和一群老伙伴一塊進(jìn)行鍛煉，在集體鍛煉中，增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，適當(dāng)改變性格。有些人屬于多疑型性格，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等鍛煉項(xiàng)目，這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長期鍛煉將有助于人走出多疑的思維模式。還有的老年人越老越虛榮，遇事好逞強(qiáng)，這些人可以試試難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑個(gè)馬拉松或者找實(shí)力水平超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。對(duì)于脾氣急躁型的人來說，處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁是他們的特點(diǎn)，建議脾氣急躁型的人可選擇下象棋、打太極拳、練健身氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來情緒的過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

老人在日常應(yīng)積極選擇對(duì)自身較有利的運(yùn)動(dòng)，如：太極、廣場舞、八段錦、五禽戲等，使之盡量結(jié)合自身身體實(shí)際條件，對(duì)于腿腳靈活的可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步練習(xí)，總之選擇適合自己相匹配的運(yùn)動(dòng)加以鍛煉，這樣才能更好的利于身體康健目的。