老年人要保證蛋白質(zhì)的攝入量，需要合理的飲食，保證充足營養(yǎng)的攝入，可以提高老年人的生活質(zhì)量，適當?shù)难a充鈣質(zhì)，可以預防骨質(zhì)疏松，具有抗病的作用，能夠改善老年人的生活質(zhì)量，可以避免老年人骨質(zhì)疏松，如何做讓老人身體更健康?

1.保證蛋白質(zhì)的需要量

蛋白質(zhì)是人體細胞的主要構(gòu)成原料，是生命的物質(zhì)基礎，同時是抗體的重要組成部分，如攝入不足，則機體抵抗力降低，易受致病微生物侵襲;機體缺乏蛋白質(zhì)還會發(fā)生營養(yǎng)性水腫，同時出現(xiàn)未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白質(zhì)要占總熱量百分之十二至百分之十四，超過青年的所需量。

2.要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

3.鈣質(zhì)的補允。鈣是中老年人預防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經(jīng)的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。多數(shù)中老年人鈣質(zhì)缺乏，是因飲食鈣質(zhì)的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

4.飲食要低熱量。中年人隨著年齡增長，活動減少，飲食不節(jié)常會發(fā)胖。這是動脈硬化以及某些腫瘤的誘發(fā)因素。所以四、五十歲的人飲食熱量可較青年人減少百分之十，則每餐有8至9分飽就行了。此外，中老年人在飲食上要注意“三戒”(戒喝水太少，戒偏食，戒體重過增)和“三少”(少鹽、少甜食、少油膩)。

如何做讓老人身體更健康，老年人要調(diào)整好心態(tài)，并且要適當進食，補充身體需要的鈣質(zhì)，老年人要做好預防骨質(zhì)疏松的措施，并且要加強鍛煉，堅持鍛煉多吃鈣元素含量高的食物，并且要定時的測量血壓和血糖。