有很多的人在日常生活當(dāng)中，都不注意自己的鍛煉事項(xiàng)，這樣很容易造成身體受到影響，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，要注意有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)身體健康，可以進(jìn)行散步，慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)大比拼，哪個(gè)才是你的菜。

有氧運(yùn)動(dòng)大拼盤 哪個(gè)才是你的“菜”

散步

這可以說是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步時(shí)，腿和臂持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。

散步還有益于維持人體的鈣平衡性，有助于減輕體重，有利于放松精神，減少憂郁與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，臨睡前進(jìn)行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于口服鎮(zhèn)靜劑。

散步鍛煉可根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同程度的速度：中速以上的快步運(yùn)動(dòng)收效明顯。快步走能增加肌肉活動(dòng)次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，并能較好地促進(jìn)腿部血液循環(huán)�？觳阶呖赡�擬競(jìng)走步態(tài)，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小于每分鐘140步。步行應(yīng)在飯后40分鐘后進(jìn)行。行走時(shí)應(yīng)著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅(jiān)持。倒走

這種一反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)可以刺激平時(shí)難以得到活動(dòng)的肌肉，使血液循環(huán)和肌體處于平衡狀態(tài)，對(duì)腦血管疾病有很好的防治作用，對(duì)于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝和鞋都與慢跑或散步時(shí)相似，一定要選擇安全的場(chǎng)地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。

慢跑

經(jīng)常慢跑和散步交替進(jìn)行可防止骨折。練長(zhǎng)跑有助于防止膽固醇升高。跑前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，跑時(shí)盡量放松，注意節(jié)奏感和柔韌性，并保持輕快而有力的步伐。慢跑時(shí)大量吸氧，排汗量增加，體內(nèi)毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛煉人的意志，增強(qiáng)人體抗病能力。

騎車

騎自行車可以活動(dòng)下肢的大肌群，能加強(qiáng)心血管的功能，增強(qiáng)耐力，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。英國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的一份調(diào)查報(bào)告說，騎自行車可以使那些患神經(jīng)官能癥和身體過胖的人變成身心健康的人。調(diào)查表明，每周騎車30公里以上者，可以減少50%心血管疾病的發(fā)生率。

有氧型的騎車鍛煉應(yīng)注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢(shì)是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對(duì)腳心處涌泉穴，可起到經(jīng)常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替循環(huán)式的間歇鍛煉法;快速上坡或逆風(fēng)騎的力量鍛煉法。

登山

秋天是登山的黃金季節(jié)，作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為“心血管體操”，可以鍛煉肌肉力量和呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，多次數(shù)、長(zhǎng)時(shí)間、中低負(fù)荷的登山運(yùn)動(dòng)，不但有益于血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進(jìn)健骨，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

登山作為健身運(yùn)動(dòng)，不同于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的鍛煉目的采取不同的方法。以上山為例，如果為增強(qiáng)耐力，可采用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸;如果為增加腿部力量，可采用中、大步幅，間歇性中速上行，走一段就歇一會(huì)兒。如果要加強(qiáng)速度素質(zhì)，特別是年輕人，可采用中步幅、高頻率、間歇跑，還可以在保證安全的前提下，伴隨行走，根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行平衡能力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的鍛煉。

游泳

游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強(qiáng)肺泡彈性。作為水平運(yùn)動(dòng)，游泳可減輕心臟和脊柱負(fù)擔(dān)。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病以外，游泳對(duì)于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。

無論在哪兒游泳，安全都是第一位的。下水前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進(jìn)行牽拉，并用水擦身，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。游泳池的水，因施用氯化物消毒殺菌，最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽，以保護(hù)眼睛和頭發(fā)。游后還須用清水淋浴，并注意口腔、眼睛和耳朵的衛(wèi)生。

希望大家盡早了解一些有氧運(yùn)動(dòng)方法，全面進(jìn)行調(diào)理身體，有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，大家應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式，增強(qiáng)自己的耐力有效地促進(jìn)新陳代謝，而且要注意調(diào)節(jié)身體脂肪，避免造成身體受到影響，日常生活當(dāng)中也要注意護(hù)理事項(xiàng)，合理的進(jìn)行保健身體。