夏季天氣炎熱，不少老年人喜歡去游泳。游泳不僅能強(qiáng)身健體，它還能消暑納涼，老年人游泳的好處有很多。需要注意的是，因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊，容易患有慢性疾病，那在游泳的時(shí)候，有一些注意事項(xiàng)就需要了解和注意。下文介紹了老年人游泳的諸多注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解下。

老年人游泳

老年人游泳要注意這些事

1、提高身體平衡能力

跌倒受傷是對(duì)老年人而言是個(gè)大問(wèn)題。它可帶來(lái)骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會(huì)讓人在恢復(fù)過(guò)程中的移動(dòng)減少，從而引發(fā)其他問(wèn)題。與進(jìn)行陸地運(yùn)動(dòng)不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2、調(diào)整情緒

老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

3、有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

4、增強(qiáng)免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒。身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)功能相應(yīng)也會(huì)得到提高，對(duì)于突變性氣溫能夠較快適應(yīng)，季節(jié)交替時(shí)也就沒(méi)那么容易生病。還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人游泳注意事項(xiàng)有哪些?

1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

4、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門(mén)的游泳場(chǎng)所有專門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

5、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

這些就是老年人游泳時(shí)需要注意的問(wèn)題了。很多老年人游泳時(shí)，會(huì)給自己定一個(gè)目標(biāo)，小編提示老年人不要跟年輕人比，要量力而行。為了安全著想，小編建議老年人一定要去正規(guī)的場(chǎng)地游泳，不要去湖邊等危險(xiǎn)地帶。安全是老年人游泳的首要選擇，每一位老年游泳愛(ài)好者都需要遵守。