在老年人群中，練習(xí)太極以達(dá)到保健的目的朋友還是有不少的，太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，如果老年朋友們能夠堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于自己的健康可是非常有利的，那么老人練太極有哪些技巧需要掌握呢？

太極拳是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以起到很好的健身功效，可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)，改善陽(yáng)痿早泄，對(duì)于我們睡眠的調(diào)理也有很好的作用。下面我們就為大家介紹一下睡前練習(xí)太極拳有哪些好處!

睡前練太極拳可防失眠

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥�？梢�(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

中醫(yī)詳解練太極的五大好處

1、全面鍛煉

太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。

太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的�？梢�(jiàn)太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

2、內(nèi)外兼顧

太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

3、趣味濃厚

太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

4、陶養(yǎng)性情

太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

5、人人可練

太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

練習(xí)需注意四點(diǎn)

在具體鍛煉時(shí)，練太極拳時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

4、專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)

在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

現(xiàn)在老年人可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不少，只要我們能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)都是會(huì)非常有益的，只要能堅(jiān)持就能得到不錯(cuò)的保健功效。