時(shí)光匆匆，青春的年華漸漸遠(yuǎn)去，留住青春的容顏是每個(gè)人的夢(mèng)想，你害怕衰老嗎，今天就給你推薦最佳的抗衰老食物，特別是針對(duì)老年人的抗衰老食品，和抗衰老的飲食保健方法。

1、營養(yǎng)要均衡，堅(jiān)持飲食“四舍五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入：纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質(zhì)的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水對(duì)老年人來說同樣是必要的。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等元素的食品也都是抗衰老食物，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

溫馨提醒：

(1)老年朋友每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。

(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類也是抗衰老的食物。

(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物，也就是抗衰老食物您曉得嗎?

面容年輕的老人讓人羨慕，自己身心也愉快，想要保持年輕抗衰老，盡量堅(jiān)持每天使用這些方法，根據(jù)自己的喜好來安排飲食水果，讓年輕的狀態(tài)重返吧。