現(xiàn)在的老人家都已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動的重要性，許多老人家每天都堅(jiān)持鍛煉，老人們早上晨練，晚上則是跳廣場舞。不過，專家表示，老人家每天鍛煉得太勤快，也是會給身體帶來傷害的。下面，我們就一起來看看，老人參加鍛煉時(shí)容易受到哪些傷害。

1.下背部扭傷

腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過增強(qiáng)腰背部核心肌肉群的力量來得以預(yù)防。

最佳鍛煉動作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起;用一側(cè)手臂支撐起整個(gè)身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài);保持這個(gè)姿勢30秒鐘至2分鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動作。

2.膝蓋扭傷

減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強(qiáng)股四頭肌的力量。這個(gè)大塊的肌肉群位于大腿前部。

最佳鍛煉動作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角;站起身來;連續(xù)做10次;然后換右腿做同樣的動作10次。