春天的氣溫逐漸暖和起來，大地萬物蘇醒，春暖花開的季節(jié)，很多人都愿意出門活動活動，舒展筋骨、呼吸新鮮空氣，是非常不錯的鍛煉機會，但是外出鍛煉一定要注意保護自己的身體，特別要保護好骨頭和關(guān)節(jié)部位。

活動要適度，時刻防護骨與關(guān)節(jié)

適當(dāng)運動和鍛煉，對于骨與關(guān)節(jié)能夠起到一定的保護作用，但隨著機體的老化，骨與關(guān)節(jié)常常無法承受劇烈運動或過度勞累�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，退行性骨關(guān)節(jié)疾病是很多中老年人最常見的病癥， 60歲以上的中老年人中，70%會有骨關(guān)節(jié)炎癥狀;75歲以上的人中，90%會有骨關(guān)節(jié)炎癥狀，而骨關(guān)節(jié)炎的致殘率高達53%。所以，中老年人一定要了解自己的身體情況，千萬不能逞強，別跟自己身體過不去，能做到適量運動就可以了。

追本溯源，找出骨與關(guān)節(jié)病痛的根源

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽兩部分組成。膠原蛋白與鈣之間的關(guān)系就像水泥和沙子的關(guān)系，膠原蛋白是水泥，鈣是沙子。有水泥，沙子才能凝固為一體，否則就是一盤散沙。膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，而且還起到黏附鈣的重要作用，達到提高骨密度的效果。

另外，關(guān)節(jié)軟骨主要由膠原蛋白(59%)、蛋白多糖(氨糖)和軟骨細胞等組成，所以我們常說膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的主要組成成分。膠原蛋白的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)軟骨的框架，蛋白多糖等其他成分作為填充物存在其中，增加關(guān)節(jié)軟骨的強度。

人到了35歲以后，雖然骨的生成基本不變，但合成膠原蛋白的能力卻大大降低，所以會導(dǎo)致鈣流失量增加。

對于骨骼來講，膠原蛋白的產(chǎn)量不足，骨骼中的鈣就無法被粘固在骨骼中，使得骨的韌性、硬度逐漸減弱，從而引起了骨質(zhì)疏松。也正是由于膠原蛋白在骨骼中的這種關(guān)鍵作用，所以才一直強調(diào)單純補鈣不能有效改善骨質(zhì)疏松狀況。

再者，對于關(guān)節(jié)軟骨來說，膠原蛋白得不到有效補充，會使原有的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)松弛甚至發(fā)生斷裂，導(dǎo)致蛋白多糖等成分流失加速，關(guān)節(jié)軟骨退行性病變也隨之發(fā)生，就會造成骨與骨之間的摩擦，從而最終引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。