一到春天氣溫回暖，很多人都相繼走出戶外進(jìn)行身體鍛煉，尤其是老年朋友們退休在家，平時(shí)比較清閑，很多都喜歡到公園或者寬闊的廣場(chǎng)鍛煉身體，比如打太極、跳廣場(chǎng)舞、慢跑都是隨處可見，運(yùn)動(dòng)不僅利用身體健康，還能讓人變得輕松。但是，春季溫差較大，專家建議老人春季鍛煉還應(yīng)該注意以下四點(diǎn)很重要。

1.注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

2.運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

3.不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉；太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

4.在鍛煉前適量進(jìn)食

老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

5.運(yùn)動(dòng)不宜過急

鍛煉不宜急 老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，因此鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體和關(guān)節(jié)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

溫馨提醒：老人鍛煉雖然可以強(qiáng)身健體，延長(zhǎng)壽命，但是對(duì)于部分有某些老年疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還是要注意選擇性。尤其是有心臟病、高血壓疾病的人，盡量不要選快跑、仰臥起坐、舉重等強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。