時(shí)值秋末，過(guò)二天就要立冬了，我們能明顯的感覺(jué)到天氣漸寒，這對(duì)于體質(zhì)差的老年朋友們來(lái)說(shuō)可是一種健康的考驗(yàn)，專家指出，在冬季，老年朋友們一定要做到下面的事情，因?yàn)檫@些事情可以幫助老人遠(yuǎn)離寒濕侵襲。

1.順時(shí)令

多吃時(shí)令蔬果，如蘋(píng)果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽(yáng)

午后太陽(yáng)當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽(yáng)光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。傍晚時(shí)分則可以背對(duì)陽(yáng)光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開(kāi)腿

“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜

熬夜的人大都會(huì)有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。

5.控情緒

越是冬季越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫�泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會(huì)寬松待人待事。

冬季防寒是我們每個(gè)人都需要做好的預(yù)防工作，對(duì)于老年人更是這樣，但是這并不代表老年人在冬天一定要呆在室內(nèi)，其實(shí)在天氣晴好的時(shí)候出去做適量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)曬曬太陽(yáng)也是非常不錯(cuò)的保健措施。