老人游泳是最長壽的運(yùn)動(dòng)，在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個(gè)孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進(jìn)泳池里，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。

水中走跑不傷膝蓋

在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群，就可以在水中練習(xí)，來達(dá)到健身的目的。

水中單車20倍消耗

水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目，是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性，水中動(dòng)感單車更加富有趣味，同時(shí)對(duì)于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對(duì)于想要進(jìn)行下肢減肥的人們，水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。

而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示，同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，很快就能達(dá)到健身效果。

水中塑形潤澤皮膚

想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目，但并不是簡單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。

陸地健身時(shí)，往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身，由于水的壓力，人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。

而且，水中健身時(shí)，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示

水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。

運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因?yàn)檫@樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。