隨著年齡的增長，很多老年朋友的視力也開始下降，這也成了很多老年朋友的一個煩心事。為了預(yù)防視力模糊，改善視力，下面就為您介紹一些對視力好的食材。

1、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

蛋白質(zhì)是眼組織不可或缺的重要營養(yǎng)，如果蛋白質(zhì)長期供給不足，則會加速眼組織衰老，功能減退，視力下降。所以，為防治視力減退，在膳食中應(yīng)供給豐富的蛋白質(zhì)飲食，蛋白質(zhì)的攝入要以蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等食物為主，每天蛋白質(zhì)食物的攝入量應(yīng)在80克以上。

2、注意進(jìn)補(bǔ)鈣素

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣素缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退,晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長，還可使上角膜，睫狀肌發(fā)生退化性病變，易造成視力減退或近視。

因此，為了防治視力減退，在每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣和維生素D豐富的飲食(同時有利于鈣素的充分吸收)，如乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含有豐富的鈣、魚肝油、動物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D,將二者有機(jī)地搭配食用，可起到良好的補(bǔ)鈣功效。

3、微量元素

曬、鋅、鉻有利于改善眼部組織，防治視力減退。如人體注射硒或食用含硒多的食物后，能明顯提高視力;視網(wǎng)膜，脈絡(luò)膜中含鋅量最高;鉻與造成視力減退和近視密切相關(guān)。因此，為了防治視力退化，應(yīng)注意搭配硒、鋅、鉻微量元素含量高的食物。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有動物睪丸、前列腺、肝、腎及乳類、魚類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、菌類等。

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