健康的飲食方式能夠讓人更加長壽，希望自己能夠更加長壽的老人家，都希望能夠通過健康的飲食方式，來達到養(yǎng)生、延年益壽的目的。下面，小編就為各位老人介紹一下增壽10年的飲食法則。

1、一日三餐分配要合理，零食要適當

一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

2、食物多樣，谷類為主，粗細搭配

不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃。

3、多吃蔬菜水果和薯類

這三樣東西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

5、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。