老年人必須要注意補鈣，大家都知道，老年人出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象之后，會造成腰痛腿痛，而且，還會影響到生活，帶來更多困擾，平時大家需要注意補鈣的方法，要以飲食為主，同時，也要注意多休息。老年人平時應該如何進行補鈣?

老年人補鈣時要注意以下幾個問題：

1.補鈣應以食補為主，重視營養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外，還應常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

2.補鈣要與鍛煉身體相結合，鈣在人體內(nèi)需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進鈣吸收。

3.補鈣應根據(jù)需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

4.補鈣時應同時考慮所患其他疾病的影響，如糖尿病人因排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失；甲狀腺機能亢進者，因機能代謝率增高，可造成骨質(zhì)脫鈣；神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人可并發(fā)骨質(zhì)疏松； 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，對鈣質(zhì)和維生素D吸收不良；偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松等。患有這些疾病的老年人補充鈣質(zhì)時，最好根據(jù)醫(yī)生的建議確定用量。

老年人補鈣誤區(qū)

1.吃鈣片就能治療骨質(zhì)疏松

在生活中不少老年人會說吃鈣片能夠很好的補鈣，為此他們會吃各種各樣的鈣片來補鈣，在他們看來，只要吃鈣片就能夠補鈣。

其實不然，對于老年人來說，鈣流失是會造成骨質(zhì)疏松情況的發(fā)生，骨質(zhì)疏松也是很多老年人面對的最大的難題。

骨質(zhì)疏松是一種全身性的代謝性骨骼疾病，這種疾病是身體出現(xiàn)衰老的表現(xiàn)，一般來說，女性是在絕經(jīng)之后的5年里出現(xiàn)骨質(zhì)疏松；男性則是會在65歲出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀。

通常情況下，人們的最高骨量是在35歲，這個時候也是一生中峰值骨量，但是，在這之后就會出現(xiàn)骨流失。要是細心的觀察，會發(fā)現(xiàn)女性在中年后，會顯得特別蒼老，這樣的蒼老往往就是鈣流失的原因。

但是，大量的食用鈣片并不會治療骨質(zhì)疏松。因而，在生活中這樣的誤區(qū)一定要記牢。

2.補鈣營養(yǎng)品吃的越多越能補鈣

這個觀點是會讓很多老年人信以為真，其實不然，在生活中，不少晚輩去看望家中老人的時候，少不了要購買各種各樣的營養(yǎng)品，認為這些營養(yǎng)保健品吃多了就能保健身體。

其實不然，這是因為補鈣的食物、補鈣的營養(yǎng)品進入身體是會經(jīng)過胃腸被吸收，在血液中會形成血鈣，再經(jīng)過骨代謝，把血鈣進行沉淀，在這樣的沉淀過程中會形成骨骼。過量的補鈣對于健康是有傷害的。

過量的補鈣并不能能夠保健身體，這是因為當血液中的血鈣含量過高是會導致高鈣血癥的，進而還會造成腎結石、血管鈣化情況的發(fā)生。

希望大家注意補鈣的方式，并且在日常生活當中，也要注意調(diào)養(yǎng)方法，平時大家需要注意自身保健，并且在日常生活當中，也要注意自身的護理，健康進行補鈣，會促進骨骼的健康，避免造成腿痛腿抽筋兒，希望更多的老年人有所認識。