容易患病的朋友通常都有身體免疫力低下的問題，特別是老年人，身體器官的功能衰退本身就讓老人容易患病，如果身體免疫力下降，就更容易被疾病所困擾，那么，我們?nèi)绾尾拍馨l(fā)現(xiàn)自己免疫力在下降呢？

【開始愛吃甜食】

糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會(huì)影響免疫力。

美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，攝入100克糖(相當(dāng)于約3罐汽水的含糖量)，就會(huì)顯著影響白細(xì)胞的殺菌能力長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)。因此，如果你開始喜歡吃甜食，就該注意免疫力了。

【總忘記喝水】

感冒時(shí)醫(yī)生通常會(huì)建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會(huì)影響免疫功能。

衡量喝水充足的一個(gè)指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。

需要提醒的是，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水，因?yàn)榭Х群筒栌欣�尿作用，�?huì)加速人體排水。

【體重迅速上升】

體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。

研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。

【鼻子易發(fā)干】

雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個(gè)措施，鼻腔分泌的黏液會(huì)將病毒排出人體。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人體。

【總覺得緊張】

乍看這一點(diǎn)貌似和身體的生理健康沒有很多聯(lián)系但是，學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)“崩潰”。

美國(guó)心理協(xié)會(huì)一項(xiàng)報(bào)告指出，上班族在完成一項(xiàng)重大任務(wù)后容易感冒，這是由于長(zhǎng)期壓力令免疫系統(tǒng)反應(yīng)變得遲鈍。紐約大學(xué)臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·埃諾表示，感冒加上緊張，會(huì)火上澆油，加重癥狀。

這也就是人們常感到的“一旦放心下來了就開始覺得身上的不舒服”。

增加免疫力是讓你百病不纏身的最基礎(chǔ)條件。增強(qiáng)體質(zhì)人們第一個(gè)想到的肯定就是運(yùn)動(dòng)�？墒瞧匠Ｃτ诠ぷ鳠o暇進(jìn)行體育鍛煉怎么辦呢?

各位不用擔(dān)心，小編下面來告訴你如何用吃的來增強(qiáng)自己的免疫力!

【杏仁】

杏仁我們都知道分為南北杏仁兩種，也就是我們俗稱的甜杏仁和苦杏仁。而這兩種杏仁對(duì)人體都有不同的作用效果。

甜杏仁的適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。

素食者食用甜杏仁可以及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，例如鐵、鋅及維生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一種對(duì)心臟有益的高不飽和脂肪。

而苦杏仁多為入藥使用，還可作為原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中，具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

但需要注意的是苦杏仁多為藥用，內(nèi)含少量毒素所以一天的食用量一定不要太多，嬰兒也要禁食苦杏仁�？梢杂酶邷�?zé)衢_水沖泡，以去毒性。

【柑橘類水果】

免疫力下降所缺少的微量元素人們第一個(gè)就會(huì)想到維生素C，相比食用一些含有維生素C的藥品泡騰片不如直接食用一些柑橘類水果，這些水果不僅可以提供你缺少的維生素C，它豐富的微量元素還可以幫你提神醒腦，緩解疲勞等等。

【牛奶制品】

奶制品可以提供人體所需的鈣元素，蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這些元素是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)配合承重活動(dòng)訓(xùn)練，這樣可以強(qiáng)健骨骼，提高免疫能力。

而奶制品中，低脂酸奶是不含有碳水化合物的，可以協(xié)助減肥。每天一杯低脂酸奶有助于降低患感冒的機(jī)率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

【白蘑菇】

白蘑菇也就是俗稱的口蘑，白蘑菇的熱量少，營(yíng)養(yǎng)多，除基本的膳食纖維、蛋白質(zhì)和多種維生素外，還含有葉酸、鐵、鉀、硒、銅、核黃素等。研究表明，與不吃蘑菇的人相比，常吃白蘑菇的人對(duì)大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)攝入量更高。

此外，口蘑中還含有多種抗病毒成分，可以輔助治療由病毒引起的疾病。其中的大量植物纖維有防止便秘、促進(jìn)排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用。同時(shí)白蘑菇中“抗癌之王”——硒的含量?jī)H次于靈芝。

【紅薯】

紅薯當(dāng)中含有豐富的抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)(包括β-胡蘿卜素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對(duì)于免疫力的增強(qiáng)作用不言而喻，當(dāng)然，也可以對(duì)抗衰老，保持皮膚的光澤，含有鈣質(zhì)就可以增強(qiáng)骨骼，而含鐵就能夠起到補(bǔ)血的作用。

【西瓜】

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處

【接骨木】

最近科學(xué)研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對(duì)于免疫能力的提升非常有幫助。

【藍(lán)莓/巴西紫莓】

藍(lán)莓和紫莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍(lán)莓和巴西紫莓的顏色源于花青素的色素，而其抗氧化物質(zhì)可以中和可引起慢性疾病的自由基。

【優(yōu)質(zhì)雞蛋】

我們都知道雞蛋所含的營(yíng)養(yǎng)成分極高。一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B等等大量的人體所需微量元素。

而珍若丹能量補(bǔ)充蛋中所含的免疫營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鋅、鉀、鈣等均大幅度高于普通雞蛋，大幅降低了蛋黃中膽固醇的含量，低于普通雞蛋的60%，而且優(yōu)質(zhì)雞蛋中富含共軛亞油酸。

也就是說，能量補(bǔ)充蛋中富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值完全可以做到增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充人體所流失的鈣，補(bǔ)充每日所需氨基酸，同時(shí)也適于特殊人群食用。是增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高效率的最佳選擇。

水果和食物之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比藥品和保健品中含有的高得多，而且它們中的營(yíng)養(yǎng)可以覆蓋很多的范圍。同時(shí)也千萬不要忽視身體對(duì)你發(fā)出的“警報(bào)”，擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)才能迎接更多的挑戰(zhàn)!

降低的免疫力一定會(huì)給自己的生活帶來很大的影響，但是，我們及時(shí)的彌補(bǔ)也能夠讓這種影響降到最低，小編認(rèn)為上面的內(nèi)容對(duì)老年人的健康很重要，希望大家也能重視。