跟多老年人為了能有一個健康的身體，在日常中都會積極的進行鍛煉，但是隨著冬季的來臨，天氣越來越冷，老年人也不再愿意外出。長時間的不鍛煉腿部，導(dǎo)致患上骨關(guān)節(jié)炎的老人增多，為避免這種情況，下面我們來了解一下冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)病的方法。

到了冬季，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會因為害怕寒冷而停止戶外鍛煉。其實冬季鍛煉不但能增強體質(zhì)和抵御疾病，更能通過戶外日照促進鈣質(zhì)的吸收。

俗話說“人老腿先老”，其實說的就是骨關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)的衰老。近日在接受記者采訪時，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬二院骨二科主任陶樹清教授介紹說，骨性關(guān)節(jié)病也稱為骨關(guān)節(jié)炎，是中老年人群的一種多發(fā)病、常見病。陶樹清指出，人的關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)滑液的保護，骨頭末端有軟骨的包覆，而骨關(guān)節(jié)病則是由于老年性退行性改變，以及增生、外傷、髖及骨盆疾病、關(guān)節(jié)失穩(wěn)、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、過度肥胖等多種原因造成的關(guān)節(jié)軟骨損壞，軟骨變薄與脫落，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)變形、功能障礙、行動受限。有臨床數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎的患病率高達68%。而季節(jié)對該病的影響相當明顯，冬季往往是骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)和高發(fā)季節(jié)，尤其對老年骨關(guān)節(jié)病患者的來說，冬季更是一個嚴峻的考驗。

陶樹清提醒說，風(fēng)、寒、濕、累是誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病的重要原因，所以預(yù)防也要著重從這幾個方面入手：

注重保暖 悉心保護關(guān)節(jié)

要防止受寒、受潮，冬季莫在寒冷的室外長時間逗留，要保持室內(nèi)干燥，不穿潮濕的衣褲、襪子。衣服要選擇保暖透氣的棉毛面料；在膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腰部最好選擇做加厚處理的棉衣、絨衣；衣袖、褲腿長度要以能保護到腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)為宜。頸部的保護最好選擇適合老年人，相對寬松的高領(lǐng)絨衣；冬季外出時注意一定佩戴手套、帽子和圍巾。

適當鍛煉 增強體質(zhì)

到了冬季，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會因為害怕寒冷而停止戶外鍛煉。其實冬季鍛煉不但能增強體質(zhì)和抵御疾病，更能通過戶外日照促進鈣質(zhì)的吸收。對于肥胖的老年人來說更應(yīng)該積極鍛煉，通過減輕體重來減少關(guān)節(jié)負擔。但老年人鍛煉要適時、適度，最好選擇上午陽光相對充足、溫度最高的時段進行。要選擇那些比較柔和的運動項目，如慢走、游泳、太極拳、廣播體操等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)的動作；避免參加爬山、爬樓梯和長距離行等運動。鍛煉時間以30分鐘為宜。

作息規(guī)律 注重飲食

對骨關(guān)節(jié)病患者來說，生活上要保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合非常重要，應(yīng)避免長期伏案，或從事重體力勞動，勞累往往會使舊疾復(fù)發(fā)、加重。骨關(guān)節(jié)炎患者在飲食上要限制飲酒，多吃些富含鈣和膠質(zhì)的食品，如奶制品、豆類、綠葉蔬菜、帶骨的罐頭魚等，以增加鈣的吸收，防止骨質(zhì)流失。而富含硒、鎂及維生素A、維生素E豐富的食物，如海產(chǎn)品、蛋、蔬菜、馬鈴薯、堅果、粗糧，則可以保護和修復(fù)關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。

積極樂觀 保持良好心態(tài)

冬季缺少色彩，陰冷多云的天氣常常使人們的情緒隨變得陰郁、低沉。骨關(guān)節(jié)病人通常也會因為這個高發(fā)季節(jié)的到來，而背上沉重的思想包袱，情緒低落恰恰是產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)問題的因素之一。因為患者情緒狀態(tài)不佳，精神意志不積極，會使得血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的患病幾率增加。這里，陶樹清建議多聽一些舒緩的音樂，想一些積極向上的事情，有意識地調(diào)整自己的心情。

對于骨關(guān)節(jié)病的治療，陶樹清指出，中老年人應(yīng)適當補充鈣劑；更年期、絕經(jīng)期的女性除了補鈣，也要適當補充雌激素，對關(guān)節(jié)扭傷者要使用活血化瘀的藥物。同時，理療對骨關(guān)節(jié)炎亦有顯著的療效，尤其對藥物不能緩解癥狀及不能耐受的疼痛，急性期以止痛、消腫和改善功能為主，慢性期以增強局部血循環(huán)、改善關(guān)節(jié)功能為主。針灸、按摩、推拿、熱療等傳統(tǒng)方法，同樣也有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和減輕僵硬癥狀。而對病程長、癥狀重、年齡較高、關(guān)節(jié)功能障礙明顯的骨關(guān)節(jié)病患者，應(yīng)及早就醫(yī)，必要時可采取關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)滑膜切除與清理、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)等。

以上就是專家為我們講解的冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)疾病的方法，隨著冬季的不斷臨近，老年人一定要加大對這方面的重視，在日常中做好保暖工作，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，調(diào)節(jié)好日常飲食，保持積極樂觀的心態(tài)，這樣才能保證自己遠離骨關(guān)節(jié)疾病。