很多老年人都總是睡不著覺，對(duì)待睡眠老人總是難以入睡，還有的是老人好不容易睡著，容易被一些輕微的動(dòng)作也能夠吵醒，這樣就是老人一些睡眠不踏實(shí)的現(xiàn)象，老人要盡快的改變不良的睡眠習(xí)慣。那么我們今天告訴大家的是，老人的睡眠很淺怎么辦?

睡眠很淺是什么原因?

睡眠與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，對(duì)自己的健康過分關(guān)心，對(duì)夢感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢感增強(qiáng)。反過來又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。所謂“睡眠很淺，有一點(diǎn)動(dòng)靜都能醒”，只是心理作用——事實(shí)上只是你在快波睡眠階段被驚醒，然后這一經(jīng)歷被你記住了而已，同樣的動(dòng)靜，如果你處于慢波睡眠狀態(tài)，就不會(huì)被驚醒，你自己自然也不會(huì)察覺。當(dāng)然，因?yàn)榄h(huán)境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

睡眠是分階段的。在睡覺時(shí)，人是不斷的在進(jìn)行“蘇醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-蘇醒”的循環(huán)。也就是說，每個(gè)人晚上都有淺睡、都會(huì)蘇醒。感覺自己睡眠淺的人，主要問題是入睡困難、半夜醒后很難繼續(xù)入睡。

在淺度睡眠階段，人會(huì)做很多夢。這個(gè)是正常的。做夢一般不影響睡眠質(zhì)量。順便提一下，淺度睡眠和深度睡眠一樣，都是維持人體健康所必須的。

1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導(dǎo)致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導(dǎo)致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導(dǎo)致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導(dǎo)致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導(dǎo)致死睡，半天醒不過來。我現(xiàn)在把家里窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音，特別是那種機(jī)械噪音，空調(diào)聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時(shí)候會(huì)夢到很奇怪的夢，持續(xù)不斷。不過這種情況下大多是外部環(huán)境引起的。本身由于噩夢而睡眠淺的情況非常少。

老年人睡眠很淺怎么辦?

1、不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6-8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。

2、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂對(duì)緩解失眠癥狀有一定的作用。

2、心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調(diào)節(jié)，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。

3、首先應(yīng)該做的是準(zhǔn)備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時(shí)候只要手法熟悉，掌握按摩的要領(lǐng)，速度的要求，這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

4、白天睡眠時(shí)間過長，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，適當(dāng)延長兩次睡眠間隔時(shí)間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)�？梢月犚魳�、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音�；蛘呤褂冒自胍魷p少其它噪音的影響，比如睡覺時(shí)候開著風(fēng)扇。

11、晚上喝水要適當(dāng)，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。

12、如果還是半夜醒來無法繼續(xù)睡眠時(shí)，可以起床放松一會(huì)再睡覺。比如聽聽音樂、看會(huì)電視、看會(huì)小說等。

13、不要在太晚的時(shí)候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。

14、睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒，每天飲酒量要嚴(yán)格控制，因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。

15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸煙，煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

17、晚上不要運(yùn)動(dòng)。

18、壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影電視、多運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

以上就是我們今天講述的老人的睡眠很淺怎么辦，老人一定要注意自己的睡眠質(zhì)量，平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，老人一般很難入睡時(shí)，記得不要有恐懼的心理，也不要想一些煩心的事情，讓心情放松，可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┤岷偷囊魳�，�?duì)自己的失眠也有一定的緩解作用。