怎么減才能消掉多余的贅肉，又不會(huì)破壞身材的優(yōu)點(diǎn)？營(yíng)養(yǎng)學(xué)醫(yī)生的建議是：選對(duì)適合你體型的減肥方法。

　　如果，你屬于下半身肥胖的身材。

　　你的身材不高大，甚至算得上嬌小，肩膀也不寬，其實(shí)這種身材相當(dāng)女性化，上半身該有的曲線也都有，你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。這種身材的人必須靠做運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出肌肉的方式，才能讓松軟的下半身變得結(jié)實(shí)。你該怎么吃？

　　為了瘦下半身，營(yíng)養(yǎng)攝取必須稍微有點(diǎn)不均衡；一方面大量提高蛋白質(zhì)的攝取，以便多長(zhǎng)肌肉，另一方面降低脂肪的攝取，迫使身體動(dòng)用到原先儲(chǔ)存的脂肪。最后別忘了多喝水以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除。

　　我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質(zhì)和消化較緩慢的醣類，讓你不至于挨餓，不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，以后也不容易胖回來(lái)。首先要修正的是調(diào)味和烹飪的習(xí)慣，做菜或調(diào)味時(shí)無(wú)論如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的時(shí)間要加長(zhǎng)。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的鹽分。這是代謝體內(nèi)多余水分最有效的方法。盡量多吃長(zhǎng)纖維的食物，可以幫助腸道的蠕動(dòng)，推薦全麥谷物和全麥面包。蔬菜汁也是好東西，多喝蔬菜汁利尿，還可以趁機(jī)排出有毒物質(zhì)。

　　如果，你屬于上半身肥胖的身材。

　　你的肩膀?qū)�，胸部發(fā)達(dá)、腰身厚，因?yàn)榧绨虮妊�部寬，身材看起�?lái)比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實(shí)，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不佳，或者缺乏運(yùn)動(dòng)。不過(guò)你不用太絕望，這種脂肪是相對(duì)“年輕”的，比較容易消掉。你該怎么吃？

　　推薦你低熱量的菜單，讓你很快地動(dòng)用到身體儲(chǔ)存的熱量，維持（但不增加）蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補(bǔ)充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。

　　先從不吃加工過(guò)的動(dòng)物性脂肪開(kāi)始。動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康沒(méi)有好處，生的植物油對(duì)人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來(lái)源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。

　　在一天之內(nèi)適量多次補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，沒(méi)有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無(wú)論生菜或者稍微燙過(guò)的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。

　　通過(guò)合理的飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，依照自己的體型選擇合適的減肥方法，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。每個(gè)人的身體狀況和需要都不一樣，所以沒(méi)有一種通用的減肥方法適用于所有人。在選擇減肥方法時(shí)，我們要根據(jù)自己的體型特點(diǎn)和身體狀況來(lái)選擇適當(dāng)?shù)姆绞�。同時(shí)，堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)是持續(xù)保持身材的關(guān)鍵。讓我們根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的減肥方法，健康美麗地邁向瘦身目標(biāo)。