對于許多喜愛減肥的女士們而言，最常使用的減肥方法就是對飲食的控制。那么飲食減肥的方法有什么需要注意的地方呢？具體的技巧又是什么呢？下面給大家介紹一些相關(guān)的飲食減肥方法。

　　甜點時間不長胖

　　甜食跟減肥并非水火不容，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。但是空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　吃個“水亮”早餐

　　對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”。早餐幫助促進你的新陳代謝，讓你這一天會燃燒更多的熱量，適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”。如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　優(yōu)雅的進食

　　當(dāng)你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　提高自身代謝

　　在多于4～5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺�？刂剖秤�的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。

　　飲食時間要固定

　　當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　忘掉不能吃主食的謊言

　　中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當(dāng)效果。

　　不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　總之，飲食減肥需要我們注意營養(yǎng)均衡，早餐不能省，飲食時間要固定，控制食欲，注意食物的熱量以及適量攝取主食和蛋白質(zhì)。只有控制好這些，我們才能更好地減肥達(dá)標(biāo)，保持健康的身體。