為了保持優(yōu)美的身材，許多女性都希望能夠輕松瘦臂瘦腿。而鄭多燕老師就為我們帶來了一些簡單易行的運(yùn)動方法。下面就來看看這些瘦臂瘦腿的運(yùn)動動作。

　　第一個動作是半蹲動作。這個動作的主要運(yùn)動部位是臀部和大腿。運(yùn)動時雙腿與肩同寬，膝蓋和腳尖朝正前方，上半身挺直，臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。注意雙腳保持“11”字型，膝蓋不要超過腳尖。

　　第二個動作是段式肢體擺動。運(yùn)動時先將兩腳張開，腳尖朝外。然后雙手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。雙臂朝兩側(cè)伸直，同時左右擺動骨盤部位。最后雙臂高舉過頭頂，同樣左右擺動骨盤部位。注意重復(fù)以上動作，可以重復(fù)做2到3次。

　　第三個動作是半側(cè)躺抬腿動作。這個動作的主要運(yùn)動部位包括腹部、骨盤、臀部和大腿。先將左手肘撐在地上采半側(cè)躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。然后吸氣，左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開。重復(fù)以上動作，可以重復(fù)做2到4次。

　　最后一個動作是弓箭步動作。這個動作的主要運(yùn)動部位是臀部和大腿。先將左腳膝蓋呈直角的坐姿，右腳退到身后，以身體挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。然后吐氣，右腳拉回前方歸位并起身。重復(fù)以上動作，可以輪流做兩只腳，每邊做8到16次，可以重復(fù)做2到4次。

　　以上4個運(yùn)動動作都可以有效的瘦臂瘦腿，不但能夠塑造迷人的身材，還能夠幫助我們保持健康。希望大家可以堅(jiān)持每天進(jìn)行這些簡單的運(yùn)動，讓自己擁有健康和美麗。