女人痛經(jīng)+肥胖 陽虛是罪魁禍?zhǔn)?/h3>
?夏日里，為了抵擋艷陽，我們大部分時間在空調(diào)房里度過，別人只覺涼快時你卻覺得冷，大姨媽到來時痛經(jīng)準(zhǔn)時也來報到，容易發(fā)胖，這是什么在作怪呢？你了解自己的體質(zhì)了嗎？
冬天怕冷可以理解，但夏天也怕冷，在空調(diào)房里別人只覺涼快時卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。如果出現(xiàn)這種情況，就要注意了，這說明你的體質(zhì)已經(jīng)變差，用中醫(yī)的話來說就是—陽虛�？照{(diào)房呆久了會冷、大姨媽到訪的時候痛不欲生、容易發(fā)胖、面容憔悴、黑眼圈...這些都是陽虛的癥狀！現(xiàn)代人不當(dāng)?shù)纳罘绞绞菍?dǎo)致陽虛體質(zhì)的根本原因，夏季炎熱易傷陽氣，應(yīng)該如何養(yǎng)陽？
夏季易傷陽氣
專家表示，陽虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對空虛，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。
陽虛的影響：陽氣不足易痛經(jīng)+肥胖
在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋�！币馑际钦f，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。陽氣盛衰還決定了人的生殖、繁衍能力。人體運行不息的津液、血脈得寒則凝，遇溫則行。陽氣作為動力、火力，能保證體溫，產(chǎn)生能量，促進廢物排泄，鼓舞生機，使生命的河流清澈、暢通。
因此，陽氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關(guān)節(jié)疼痛僵硬、痛經(jīng)、月經(jīng)延后、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛癥等，也會使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現(xiàn)肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
陽虛體質(zhì)人群日益增多
某醫(yī)院做了一個6000多人的體質(zhì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)陽虛者不在少數(shù)。導(dǎo)致陽虛的先天原因很少，現(xiàn)代人的生活方式(飲食失當(dāng)、生活習(xí)慣)與生存環(huán)境成為主要原因。此外，病后的人吃了過多寒涼的藥物，也會引起氣血不足，導(dǎo)致陽虛。
現(xiàn)代人的工作方式以腦力為主，一般都在室內(nèi)活動，炎熱的夏季則多呆在空調(diào)環(huán)境中，加之平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷了陽氣，表現(xiàn)為容易疲勞，一旦運動就汗如雨下，嚴(yán)重時還會經(jīng)常頭暈，容易感冒。
陽虛的癥狀
特別怕冷：很多陽虛的女性，月經(jīng)前后不能受涼，稍微受涼，就會比別人敏感，出現(xiàn)月經(jīng)延后或者痛經(jīng)。
不能吃涼東西：陽虛的人不能吃涼東西，一吃涼東西就會拉肚子。
一得病就是寒癥：陽虛者一得病往往就是寒癥，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發(fā)炎化膿。陽虛體質(zhì)的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。
如何補陽氣
夏日宜養(yǎng)陽
中醫(yī)養(yǎng)生中，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，這樣的養(yǎng)生方法，對于避免很多疾病都非常有效，是幾千年實踐得出來的正確理論。專家表示，陽氣不足的人，除了可采取貼敷治療外，應(yīng)從飲食、運動、藥物等幾個方面進行相關(guān)的調(diào)理，逐步提升體內(nèi)陽氣，達(dá)到陰陽平衡的健康狀態(tài)。
●運動
軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。
陽虛的人群中，女性明顯多于男性，這跟男性一般比女性更愛運動的生活習(xí)慣有關(guān)。
●飲食
對陽虛的人來說，食補是主要的、也是見效較快的方法。補陽的食物有韭菜、桂圓、羊肉、狗肉、核桃仁、干姜、胡椒等。
在夏季，一般人怕上火會比較少吃或不吃這些食物，對陽虛者來說，適當(dāng)?shù)厥秤眠@些食物，對寒涼的體質(zhì)卻是有著莫大的幫助。
●藥補
陽氣較虛但又沒有達(dá)到疾病指標(biāo)的時候，可以吃一些中藥來做保健。比如益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、熟地、人參、黃芪等。
平時畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風(fēng)、干姜等治療，有益氣助陽、增強免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。
如果是陽氣虛腰痛和夜尿多的話，可用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又可改善體質(zhì)，還能夠治病。
不過，要注意的是，補陽也不能太過，陰陽是互為平衡的，補陽的同時不能傷陰，如果在進補時有口干、上火、喉嚨痛這些反應(yīng)，則應(yīng)停止進食補陽的藥物。
注意事項
●不要熬夜
熬夜很傷陽氣。因為陽氣總是被調(diào)動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。熬夜的時候基本上每一項活動都要調(diào)動人體陽氣來工作。所以，陽氣就被嚴(yán)重傷害。通常超過晚上12點不睡覺，就是熬夜。
●注意保溫
陽虛者即便在夏季，也要注意關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，女性在空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰的衣服。除非天氣特別炎熱，嚴(yán)重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。另外對陽虛者來說，四季轉(zhuǎn)換時，宜春捂，但不宜秋凍。
人的身體就象一臺由若干個零件組成的機器，每個零件都有它的使用期限，身體器官也是一樣，它們也是有保質(zhì)期的，隨著歲月流逝也會變質(zhì)直至過期。
1.大腦
隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
對策：小跑運動健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關(guān)的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
2.眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的開關(guān)，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個開關(guān)正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。
隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
對策：屈指運動養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背伸展動作，各做十余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
3.心臟和肺
《運動生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對象是50多歲的男性。你需要保持運動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時間。Justin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，你的心臟實際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時間適應(yīng)改變和壓力也非常重要。
對策：下蹲運動強心
常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
4.腸胃
腸道是人體重要的排毒器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺腸道活力的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
對策：扭腰運動健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
5.肝臟
肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為將軍之官。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機、調(diào)暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
對策：多笑運動強肝
巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與按摩作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奧秘之一就在這里。
6.關(guān)節(jié)
其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生。假如當(dāng)你跑步時有膝內(nèi)翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化。通過正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會減慢。
對策：跳躍運動壯骨
美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。
對策：跪拜運動護脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。
7.皮膚
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的保護罩，年齡的計算器。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
對策：輕洗臉，重防曬
保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。
輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅持運動。
我們都知道在年輕的我們的臉上是不應(yīng)該有皺紋的，只有上了歲數(shù)的人才會出現(xiàn)皺紋，而皺紋的出現(xiàn)也會讓我們看上去像是老了好多，但是有的人年紀(jì)輕輕的就會出現(xiàn)一些表情紋，這個他們帶來了很多的困擾，那么我們應(yīng)該要怎么樣才能預(yù)防和消除這些表情紋呢？
一般來說，臉部的表情紋大致上可分為抬頭或者皺眉所引起的抬頭紋以及蹙眉紋、微笑所引起的魚尾紋、還有因為笑、或者抿嘴所引起的法令紋、或是噘嘴、抽煙、使用吸管所引起的唇紋等等。那臉上長表情紋怎么辦呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1.放松抬頭紋及蹙眉紋
運用大拇指與食指指腹沿著眉毛，重復(fù)運用深度的大挾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90度。然后以無名指沾取眼霜，清柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
2.平滑魚尾紋及臉部兩側(cè)
運用大拇指與食指指腹，以清柔小挾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90度；在兩頰側(cè)則需以深度的大挾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
3.提拉法令紋及緊實下巴頸部線條
涂抹適量的保養(yǎng)品，運用大拇指與食指指腹，沿著法令紋以清柔小挾捏動作按摩；然后將手指卷曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度秋柔往上提拉，約到耳際部位即可停止。緊接者雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫直至頸部即可。
臉上長表情紋怎么辦這個問題得到了解決，要消除這些小細(xì)紋，除了平日基礎(chǔ)保養(yǎng)，還要加上按摩臉部動作，藉由這些按摩可刺激血液循環(huán)、并且慢慢撫平細(xì)紋，每天只花3分鐘，就可以讓肌膚充滿彈性與平滑光澤噢！
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冬天怕冷可以理解，但夏天也怕冷，在空調(diào)房里別人只覺涼快時卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。如果出現(xiàn)這種情況，就要注意了，這說明你的體質(zhì)已經(jīng)變差，用中醫(yī)的話來說就是—陽虛�？照{(diào)房呆久了會冷、大姨媽到訪的時候痛不欲生、容易發(fā)胖、面容憔悴、黑眼圈...這些都是陽虛的癥狀！現(xiàn)代人不當(dāng)?shù)纳罘绞绞菍?dǎo)致陽虛體質(zhì)的根本原因，夏季炎熱易傷陽氣，應(yīng)該如何養(yǎng)陽？
夏季易傷陽氣
專家表示，陽虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對空虛，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。
陽虛的影響：陽氣不足易痛經(jīng)+肥胖
在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋�！币馑际钦f，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。陽氣盛衰還決定了人的生殖、繁衍能力。人體運行不息的津液、血脈得寒則凝，遇溫則行。陽氣作為動力、火力，能保證體溫，產(chǎn)生能量，促進廢物排泄，鼓舞生機，使生命的河流清澈、暢通。
因此，陽氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關(guān)節(jié)疼痛僵硬、痛經(jīng)、月經(jīng)延后、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛癥等，也會使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現(xiàn)肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
陽虛體質(zhì)人群日益增多
某醫(yī)院做了一個6000多人的體質(zhì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)陽虛者不在少數(shù)。導(dǎo)致陽虛的先天原因很少，現(xiàn)代人的生活方式(飲食失當(dāng)、生活習(xí)慣)與生存環(huán)境成為主要原因。此外，病后的人吃了過多寒涼的藥物，也會引起氣血不足，導(dǎo)致陽虛。
現(xiàn)代人的工作方式以腦力為主，一般都在室內(nèi)活動，炎熱的夏季則多呆在空調(diào)環(huán)境中，加之平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷了陽氣，表現(xiàn)為容易疲勞，一旦運動就汗如雨下，嚴(yán)重時還會經(jīng)常頭暈，容易感冒。
陽虛的癥狀
特別怕冷：很多陽虛的女性，月經(jīng)前后不能受涼，稍微受涼，就會比別人敏感，出現(xiàn)月經(jīng)延后或者痛經(jīng)。
不能吃涼東西：陽虛的人不能吃涼東西，一吃涼東西就會拉肚子。
一得病就是寒癥：陽虛者一得病往往就是寒癥，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發(fā)炎化膿。陽虛體質(zhì)的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。
如何補陽氣
夏日宜養(yǎng)陽
中醫(yī)養(yǎng)生中，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，這樣的養(yǎng)生方法，對于避免很多疾病都非常有效，是幾千年實踐得出來的正確理論。專家表示，陽氣不足的人，除了可采取貼敷治療外，應(yīng)從飲食、運動、藥物等幾個方面進行相關(guān)的調(diào)理，逐步提升體內(nèi)陽氣，達(dá)到陰陽平衡的健康狀態(tài)。
●運動
軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。
陽虛的人群中，女性明顯多于男性，這跟男性一般比女性更愛運動的生活習(xí)慣有關(guān)。
●飲食
對陽虛的人來說，食補是主要的、也是見效較快的方法。補陽的食物有韭菜、桂圓、羊肉、狗肉、核桃仁、干姜、胡椒等。
在夏季，一般人怕上火會比較少吃或不吃這些食物，對陽虛者來說，適當(dāng)?shù)厥秤眠@些食物，對寒涼的體質(zhì)卻是有著莫大的幫助。
●藥補
陽氣較虛但又沒有達(dá)到疾病指標(biāo)的時候，可以吃一些中藥來做保健。比如益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、熟地、人參、黃芪等。
平時畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風(fēng)、干姜等治療，有益氣助陽、增強免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。
如果是陽氣虛腰痛和夜尿多的話，可用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又可改善體質(zhì)，還能夠治病。
不過，要注意的是，補陽也不能太過，陰陽是互為平衡的，補陽的同時不能傷陰，如果在進補時有口干、上火、喉嚨痛這些反應(yīng)，則應(yīng)停止進食補陽的藥物。
注意事項
●不要熬夜
熬夜很傷陽氣。因為陽氣總是被調(diào)動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。熬夜的時候基本上每一項活動都要調(diào)動人體陽氣來工作。所以，陽氣就被嚴(yán)重傷害。通常超過晚上12點不睡覺，就是熬夜。
●注意保溫
陽虛者即便在夏季，也要注意關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，女性在空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰的衣服。除非天氣特別炎熱，嚴(yán)重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。另外對陽虛者來說，四季轉(zhuǎn)換時，宜春捂，但不宜秋凍。
人的身體就象一臺由若干個零件組成的機器，每個零件都有它的使用期限，身體器官也是一樣，它們也是有保質(zhì)期的，隨著歲月流逝也會變質(zhì)直至過期。
1.大腦
隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
對策：小跑運動健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關(guān)的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
2.眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的開關(guān)，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個開關(guān)正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。
隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
對策：屈指運動養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背伸展動作，各做十余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
3.心臟和肺
《運動生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對象是50多歲的男性。你需要保持運動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時間。Justin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，你的心臟實際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時間適應(yīng)改變和壓力也非常重要。
對策：下蹲運動強心
常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
4.腸胃
腸道是人體重要的排毒器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺腸道活力的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
對策：扭腰運動健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
5.肝臟
肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為將軍之官。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機、調(diào)暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
對策：多笑運動強肝
巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與按摩作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奧秘之一就在這里。
6.關(guān)節(jié)
其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生。假如當(dāng)你跑步時有膝內(nèi)翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化。通過正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會減慢。
對策：跳躍運動壯骨
美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。
對策：跪拜運動護脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。
7.皮膚
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的保護罩，年齡的計算器。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
對策：輕洗臉，重防曬
保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。
輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅持運動。
我們都知道在年輕的我們的臉上是不應(yīng)該有皺紋的，只有上了歲數(shù)的人才會出現(xiàn)皺紋，而皺紋的出現(xiàn)也會讓我們看上去像是老了好多，但是有的人年紀(jì)輕輕的就會出現(xiàn)一些表情紋，這個他們帶來了很多的困擾，那么我們應(yīng)該要怎么樣才能預(yù)防和消除這些表情紋呢？
一般來說，臉部的表情紋大致上可分為抬頭或者皺眉所引起的抬頭紋以及蹙眉紋、微笑所引起的魚尾紋、還有因為笑、或者抿嘴所引起的法令紋、或是噘嘴、抽煙、使用吸管所引起的唇紋等等。那臉上長表情紋怎么辦呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1.放松抬頭紋及蹙眉紋
運用大拇指與食指指腹沿著眉毛，重復(fù)運用深度的大挾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90度。然后以無名指沾取眼霜，清柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
2.平滑魚尾紋及臉部兩側(cè)
運用大拇指與食指指腹，以清柔小挾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90度；在兩頰側(cè)則需以深度的大挾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
3.提拉法令紋及緊實下巴頸部線條
涂抹適量的保養(yǎng)品，運用大拇指與食指指腹，沿著法令紋以清柔小挾捏動作按摩；然后將手指卷曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度秋柔往上提拉，約到耳際部位即可停止。緊接者雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫直至頸部即可。
臉上長表情紋怎么辦這個問題得到了解決，要消除這些小細(xì)紋，除了平日基礎(chǔ)保養(yǎng)，還要加上按摩臉部動作，藉由這些按摩可刺激血液循環(huán)、并且慢慢撫平細(xì)紋，每天只花3分鐘，就可以讓肌膚充滿彈性與平滑光澤噢！
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