你可能還很迷糊，健康如何牽扯了猿類。其實(shí)這世界原本簡(jiǎn)單得不需邏輯。不要忘了，先進(jìn)科技把我們帶入現(xiàn)代生活，使我們同時(shí)擁有迅捷高效的信息通路和繁瑣緊張的生活節(jié)奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處，其實(shí)意思是，原始的也許是粗糙的耗時(shí)的操作不方便的，然而也許卻是我們夢(mèng)寐以求的得來不易的更有益于健康的。

粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關(guān)于自然作息的思考，于是這一次確定了這個(gè)健康主題，一種醒來方式—未開化時(shí)猿類的崇尚—自然醒。

有關(guān)“自然醒”的科學(xué)解釋

光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘

當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來。

冬夏睡眠有區(qū)別

夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時(shí)，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時(shí)未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會(huì)不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)�患上冬季抑郁和季�?jié)性失調(diào)癥。

鬧鐘，“醒來”殺手

美國(guó)人將床頭鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化：呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發(fā)生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那么思考問題及解決問題的能力將嚴(yán)重受損。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中，當(dāng)然D項(xiàng)最符合我們的宿愿�？扇粝胍�心理愿望與現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不謀而合，那簡(jiǎn)直是神話，因?yàn)槟惝吘惯�有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點(diǎn)，再走近一點(diǎn)。

從“入睡”開始

從上面幾項(xiàng)關(guān)于“醒來”的總結(jié)里分析得出，入睡—神經(jīng)—“醒來”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說，一個(gè)健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。

入睡準(zhǔn)備 放松神經(jīng)

1.睡前關(guān)掉手機(jī)，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處于待機(jī)狀態(tài)的電視正對(duì)雙腳，則由電視產(chǎn)生的輻射容易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。

2.定時(shí)上床睡覺。規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。如果做不到每天按時(shí)睡覺，那就試試看每天定時(shí)起床，6個(gè)星期左右，實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏。

3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠，你可以買一只香熏爐，在每天睡前半小時(shí)滴一至兩滴熏衣草精油，加水后燃亮。讓整個(gè)房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會(huì)安撫腦神經(jīng)，幫助清除煩躁情緒。

4．多曬太陽。全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)身體受到光線照射，體內(nèi)的血清素就會(huì)讓身體代謝加快，晚上就會(huì)有早點(diǎn)睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會(huì)因過于疲累而賴床不起。

可催眠的食療

牛奶 牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果 睡前一小時(shí)可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。

小米 小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟，去殼后磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用，能治療失眠多夢(mèng)及體弱。

柏樹葉枕頭 將柏樹葉曬干裝入枕頭，柏樹葉的清香味使人感到舒適，可收到鎮(zhèn)靜安眠的效果。

紅果核湯汁 將紅果核洗凈曬干后壓成粉末，每劑40g加撕碎的大棗7g，放少許白糖加水，用砂鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時(shí)溫服。

大蒜 每晚飯后睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。

食醋 睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，可以迅速入睡。

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男性到了中年，常常出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。引起脫發(fā)的原因有很多，據(jù)英國(guó)１１月出版的《皮膚病學(xué)文獻(xiàn)》報(bào)道，臺(tái)灣的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，吸煙的男性脫發(fā)更嚴(yán)重。N9D康易健康網(wǎng)

臺(tái)灣某醫(yī)院和臺(tái)灣大學(xué)的研究人員對(duì)７４０名男性進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果每天吸煙，那么這些人嚴(yán)重的脫發(fā)的現(xiàn)象會(huì)大大增加。研究人員指出，吸煙可能會(huì)損傷毛囊，影響頭皮中血液和激素的循環(huán)或者導(dǎo)致雌激素增加。N9D康易健康網(wǎng)

研究人員指出，與歐美男性相比，亞洲男人較少受到禿頂困擾，但吸煙讓他們失去這種優(yōu)勢(shì)，那些顯露出脫發(fā)早期跡象的男性，應(yīng)當(dāng)考慮戒煙，以阻止脫發(fā)的進(jìn)一步惡化。N9D康易健康網(wǎng)

男人辛苦了一天，回到家中真想飽餐一頓。但晚餐不要吃得太多、太飽，否則將會(huì)損害你的健康。YMi康易健康網(wǎng)

人們?cè)趯?duì)待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當(dāng)多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時(shí)時(shí)處于緊張的工作狀態(tài)，各內(nèi)臟器官也被超負(fù)荷的利用而無法保養(yǎng)。這種過食現(xiàn)象至少對(duì)身體有兩個(gè)方面的害處。YMi康易健康網(wǎng)

東京近日發(fā)表了一研究成果，指出男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加其患癌的概率。YMi康易健康網(wǎng)

這項(xiàng)研究以５８名男性為對(duì)象。研究人員調(diào)查了他們的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者的細(xì)胞發(fā)生了變異，失去運(yùn)動(dòng)能力。是導(dǎo)致癌變幾率增加的主要原因。YMi康易健康網(wǎng)

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，平時(shí)喝綠茶的人以及常吃卷心菜的人，其細(xì)胞活動(dòng)比較旺盛，不過，為何它們對(duì)人體細(xì)胞活躍有好處，目前尚未有最后定論。YMi康易健康網(wǎng)

如果吃得太飽有什么危害？YMi康易健康網(wǎng)

一是引發(fā)胃病。人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，每２—３天就要修復(fù)一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)。YMi康易健康網(wǎng)

有些人習(xí)慣于“吃飽了就睡”，這無異于“睡以等病”。因?yàn)橥盹埡蟛痪镁退�眠，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡……＜詳細(xì)＞YMi康易健康網(wǎng)

由于讓食物長(zhǎng)時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。YMi康易健康網(wǎng)

二是畸形發(fā)展。營(yíng)養(yǎng)過剩同樣會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時(shí)飲食量成正比。YMi康易健康網(wǎng)

長(zhǎng)期飽食就會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)就會(huì)明顯增加。YMi康易健康網(wǎng)