一 黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

二 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　 三 我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

四 隨時隨地做個按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　 五 身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務(wù)吧。

　 六 少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。

　 七 333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

據(jù)最新實驗研究結(jié)果，英國科學(xué)家推測，婦女年紀較大才生育，不僅能推遲更年期，還由于她們在晚年時性生活仍比較活躍，因此身體更健康，也更加長壽，罹患老年癡呆癥的幾率較低。芬蘭醫(yī)生海倫也認為，高齡生育可使婦女更年輕、更自信、更健康、更長壽。

然而——女性是否發(fā)生早衰，目前大致是從卵巢功能、骨質(zhì)以及心理狀況等方面進行綜合分析判斷的。

卵巢功能：不受生育年齡影響

卵子數(shù)目決定絕經(jīng)年齡卵巢是女性生殖腺，同時是內(nèi)分泌器官，既產(chǎn)生卵細胞，又分泌女性激素。在人類卵巢中，卵母細胞有600萬～700萬個。自第一次排卵起，女性初潮到來。通常初潮年齡在8～13歲，絕經(jīng)年齡在49歲左右。當(dāng)然，每個女性的絕經(jīng)年齡主要是由自身卵巢中的能夠發(fā)育成熟的卵子數(shù)目決定的，所以，不一定初潮早，就一定絕經(jīng)早。絕經(jīng)年齡與分娩次數(shù)無關(guān)婦女妊娠后，孕婦體內(nèi)會發(fā)生一系列變化，例如胎盤會產(chǎn)生大量的雌三醇。雌三醇不但能促進乳腺和子宮的生長發(fā)育，而且對全身各器官和一些營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、礦物質(zhì)代謝均能產(chǎn)生一定影響。懷孕期間，孕婦體內(nèi)雌、孕激素始終處于高水平狀態(tài)，從而抑制了卵巢功能，卵巢不再排卵，處于“休養(yǎng)”狀態(tài)。有學(xué)者因此而推測，多次妊娠有可能延緩卵巢功能衰退。但是北京大學(xué)婦嬰保健中心教授趙更力，在1991年針對北京城鄉(xiāng)更年期婦女的影響因素進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)女性絕經(jīng)年齡與分娩次數(shù)及初潮年齡并無關(guān)連。

如何了解卵巢功能女性30歲后，卵巢功能開始減退，雌激素水平呈現(xiàn)下降趨勢。盡管目前可以通過血液激素測定了解卵巢功能，但對于每一位女性而言，在每一個月經(jīng)周期中，激素水平可以出現(xiàn)變化。所以，僅憑一次血液激素測定結(jié)果，是不足以判斷卵巢功能的。

骨質(zhì)疏松：過多妊娠和卵巢早衰是主因

女性骨骼的發(fā)育與遺傳有很大的相關(guān)性，通常在30歲左右達到發(fā)育高峰。在妊娠期間，婦女骨質(zhì)一般變化不大。但當(dāng)妊娠次數(shù)過多，又沒有充足的維生素D和鈣劑補充時，孕婦就會發(fā)生骨質(zhì)疏松。此外，卵巢早衰也是一個明確的骨質(zhì)疏松的危險因素。

婦女心態(tài)：環(huán)境因素影響更大

高齡生育對婦女心態(tài)所帶來的影響是根據(jù)不同情況而定的。如果一個高齡孕婦的生活條件較差，工作壓力很大，又缺乏社會和家庭的支持和幫助，面臨妊娠、分娩和哺育的艱辛，就很難感到自信，有些產(chǎn)婦甚至出現(xiàn)抑郁癥。可見，與婦女的生育年齡相比，生活條件、工作壓力等環(huán)境因素給婦女心態(tài)帶來的影響更大些。

綜上所述，從循證醫(yī)學(xué)的角度看，根據(jù)目前尚缺乏大樣本的人群對照研究，科學(xué)家只是進行了相關(guān)的動物實驗研究的情況，可以認為，還不足以得出所謂晚育可以延緩婦女衰老和更加長壽的結(jié)論。

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25～30歲：國際公認的最佳生育年齡

近年來，國內(nèi)外婦女的生育年齡都呈現(xiàn)上升趨勢，且婦女文化程度越高，生育年齡越大。但以往的研究顯示，35歲以上的婦女分娩的新生兒，染色體異常（如唐氏綜合征等）的發(fā)生率明顯上升；小于18歲和大于35歲的孕婦都屬于高危妊娠人群。目前國際公認的最佳生育年齡為25～30歲，因此我們希望已婚育齡婦女盡可能選擇在這個年齡范圍內(nèi)懷孕和分娩。當(dāng)然，超過30歲的高齡已婚婦女，仍然可以通過加強孕期保健的方法，生育一個健康的寶寶。

“不睡覺”法

——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

專注法

——想像力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

數(shù)數(shù)法

——希望省勁的人適用

單調(diào)的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明�！�1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣�？梢允鼓阍谶@種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩……

規(guī)則法

——嚴于律己的人適用

這種方法適合于自律性較強的人，因為“規(guī)則法”一旦實施就必須嚴格遵守。1.定出起床時間，不管工作日還是假期；2. 記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚、弱點加以改進；3. 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關(guān)好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；4. 在晚上六點之前的任何時間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南�耗體能的體育運動；5. 取消午睡，在晚上六點后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進入夢鄉(xiāng)所必做的。

限制法

——在床上過于浪費時間的人適用

有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最后也只睡了不到5個小時。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。1.計算出自己實際的睡眠時間，確保你在床上的時間與睡眠時間相等（用2周時間來測算）；2.確定睡眠時間后，在一個月內(nèi)每天必須睡夠你的實際睡眠小時，不得超出這個時間，即使有時想提早上床；3.如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘；如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止；4.如果在一個月內(nèi)，你仍是床上時間大于睡眠時間，則需重新計算你的實際睡眠時間。

圖畫意象法

——“夜貓子”適用

按時就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看（想）到草原上出現(xiàn)了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時比較興奮，然后看白天活動的動物，此時它們已經(jīng)昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅持做一兩周，作息時間就會倒過來。

最后的忠告

對于上述方法，必須經(jīng)過一番練習(xí)和摸索之后，才能確定哪一種方法更適合于你。改善睡眠就和節(jié)食、減肥差不多，只堅持幾天是不會有效果的。比較保守的預(yù)測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要五周以上的努力。